Ngày đăng 01/04/2025-12:26 by Hồ Thắng
Phòng xông hơi ướt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như làm sạch da, thư giãn tinh thần và hỗ trợ thải độc qua mồ hôi. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những hiệu quả này mà vẫn đảm bảo an toàn, người dùng cần biết cách sử dụng đúng quy trình.
Việc hiểu rõ cách chuẩn bị, thời gian xông hợp lý, cách vệ sinh và bảo trì phòng xông là điều rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn chi tiết từng bước để trải nghiệm phòng xông hơi ướt một cách hiệu quả, an toàn và lâu dài.
Trước khi bước vào phòng xông hơi, bạn cần kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình một cách cẩn thận. Những người mắc bệnh tim nên đặc biệt lưu ý, vì nhiệt độ và độ ẩm cao có thể gây áp lực lên tim và phổi, dễ dẫn đến tức ngực, khó thở hoặc thậm chí ngất xỉu. Phụ nữ mang thai, người bị nhiễm trùng da, người mắc chứng động kinh hay vừa mới phẫu thuật cũng cần thận trọng khi sử dụng phương pháp này. Đối với người mới bắt đầu hoặc người có bệnh lý mãn tính, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn. Nếu trong lúc xông hơi bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hay tim đập bất thường, hãy dừng ngay và ra khỏi phòng để được hỗ trợ kịp thời.
Trước khi bước vào phòng xông hơi, bạn nên chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết để đảm bảo trải nghiệm thư giãn an toàn và hiệu quả
Khăn thấm hút tốt: Dùng để trải lên ghế ngồi, thấm mồ hôi và lau cơ thể sau khi xông.
Nước uống (tối thiểu 500ml): Trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể có thể mất đến 1 lít nước mỗi giờ. Hãy uống từng ngụm nhỏ trước và sau khi xông để tránh mất nước.
Quần áo sạch: Giúp hạn chế vi khuẩn tiếp xúc và tránh trơn trượt khi thay đồ.
Tinh dầu thiên nhiên: Có thể cho thêm vài giọt tinh dầu khuynh diệp hoặc oải hương vào máy xông để tăng cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, chỉ nên dùng tối đa 3 giọt/lần và đảm bảo bạn không bị dị ứng.
Khăn mặt bằng cotton: Dùng để che miệng và mũi, giúp giảm cảm giác khó chịu khi hít phải hơi nóng trực tiếp.
Trước khi bước vào phòng xông hơi, bạn nên tắm bằng nước ấm (khoảng 38–40℃) để làm sạch mồ hôi, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm trên da. Việc này không chỉ giúp lỗ chân lông thông thoáng, tăng hiệu quả thoát mồ hôi mà còn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với sự thay đổi nhiệt độ, giảm nguy cơ bị sốc nhiệt.
Sau khi tắm, hãy lau khô cơ thể kỹ lưỡng để tránh cảm giác khó chịu do hơi nước đọng lại. Ngoài ra, không nên dùng kem dưỡng da hay kem chống nắng chứa dầu khoáng trước khi xông, vì các chất này dễ tạo lớp màng ngăn cản việc thoát mồ hôi, thậm chí có thể gây viêm da. Chỉ nên dùng các sản phẩm làm sạch nhẹ nhàng, giúp da thở tự nhiên.
Khi chuẩn bị đúng cách, xông hơi không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức mà còn là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe an toàn và hiệu quả.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng phòng xông hơi ướt đúng cách, từ việc điều chỉnh nhiệt độ, tư thế, cách thở đến chăm sóc cơ thể sau xông.
Phòng tắm xông hơi ướt nên duy trì ở mức nhiệt từ 40–50°C và độ ẩm khoảng 90–100%. Nếu nhiệt độ vượt quá 55°C, bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc nóng rát da; ngược lại, độ ẩm dưới 80% sẽ làm giảm hiệu quả thoát mồ hôi. Nhiều mẫu phòng xông hiện đại đã tích hợp hệ thống điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm tự động.
Người mới nên bắt đầu với mức nhẹ, chẳng hạn 45°C và 90% độ ẩm, sau đó tăng dần theo khả năng thích nghi.
Với người mới, nên xông trong khoảng 5–8 phút ở lần đầu. Sau mỗi 2 ngày, có thể tăng thêm 2 phút, tối đa 15 phút mỗi lần.
Người đã quen có thể xông 2–3 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 20 phút. Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh, khó thở hay da bị ngứa rát, hãy rời khỏi phòng ngay để đảm bảo an toàn.
Nên sử dụng đồng hồ đếm giờ hoặc cài báo nhắc trên điện thoại để tránh xông quá lâu. Bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian thành các đợt ngắn, ví dụ: xông 5 phút, nghỉ 2 phút uống nước, rồi tiếp tục thêm 10 phút để cơ thể dễ thích nghi hơn
Việc chọn tư thế phù hợp khi xông hơi không chỉ giúp bạn thư giãn tối đa mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Khi ngồi, bạn nên dùng ghế đẩu bằng gỗ hoặc tre, ngồi sao cho lưng thẳng, hông và đầu gối vuông góc để giữ cho đường thở luôn thông thoáng. Tránh ngồi trực tiếp lên bề mặt kim loại hoặc đá vì dễ gây bỏng.
Khi nằm, nếu phòng đủ rộng, hãy nằm thẳng trên thảm chống trượt, tay duỗi hai bên, chân hơi dang tự nhiên. Nên kê đầu cao hơn ngực một chút để tránh ảnh hưởng đến tuần hoàn não do hơi nóng.
Trải khăn tắm cotton lên ghế hoặc đệm để thấm mồ hôi và tránh trơn trượt. Tránh cuộn tròn tay chân, hãy duỗi thẳng để cơ thể dễ thoát mồ hôi và hạn chế quá nhiệt. Nếu phòng xông quá nhiều hơi nước, bạn có thể hé cửa nhẹ khoảng vài giây (không quá 10 giây) để giảm bớt sương mù và giúp thông thoáng.
Để xông hơi an toàn và thoải mái, việc điều chỉnh nhịp thở đúng cách đóng vai trò rất quan trọng. Bạn nên thực hiện kiểu thở sâu: hít vào chậm rãi bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi khoảng 2 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây. Cách thở này giúp ổn định nhịp tim và giảm áp lực lên tim phổi khi ở trong môi trường nhiệt độ cao.
Tránh thở dồn dập hoặc quá nhanh vì điều đó có thể khiến bạn hít phải quá nhiều hơi nóng, gây ho hoặc cảm giác khó chịu. Nếu hơi nước phả thẳng vào mặt, bạn có thể dùng khăn ướt che nhẹ mũi và miệng để làm dịu luồng hơi. Trong trường hợp cảm thấy ngột ngạt, hãy cúi nhẹ đầu xuống hoặc dùng tay quạt nhẹ trước mặt để tạo sự thông thoáng và dễ thở hơ
Trước, trong và sau khi xông hơi
Trước khi xông hơi: Nên uống khoảng 200–300ml nước ấm, tránh xông khi đang đói hoặc quá no để cơ thể không bị choáng.
Trong lúc xông: Cứ sau mỗi 5 phút nên uống từng ngụm nhỏ 50–100ml nước điện giải ở nhiệt độ phòng, có chứa natri và kali để bù khoáng chất đã mất qua mồ hôi.
Sau khi xông: Bổ sung khoảng 500ml nước trong vòng 30 phút, chia thành nhiều lần uống. Có thể pha thêm chút mật ong hoặc vài giọt chanh để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Làm mát và phục hồi cơ thể sau xông
Bước 1: Ngay sau khi rời khỏi phòng xông, rửa mặt và tay chân bằng nước mát để làm dịu bề mặt da.
Bước 2: Ngồi nghỉ ngơi trong 5–10 phút để nhịp tim ổn định trở lại, sau đó tắm nước ấm khoảng 38–40°C. Không nên dùng nước lạnh vì dễ gây co mạch đột ngột.
Bước 3: Dưỡng ẩm cho da bằng kem không chứa dầu và mặc trang phục rộng rãi, thoáng mát để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
hòng xông hơi ướt giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ thải độc qua mồ hôi, nhưng môi trường nhiệt độ và độ ẩm cao cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu sử dụng không đúng cách. Để đảm bảo an toàn, người dùng cần hiểu rõ các rủi ro có thể gặp phải và chủ động thực hiện những biện pháp phòng ngừa phù hợp.
Một số rủi ro thường gặp:
Mất nước và say nắng: Khi xông hơi, cơ thể có thể mất đến một lít nước mỗi giờ. Nếu không bổ sung nước kịp thời, bạn có thể bị khô miệng, nước tiểu sậm màu, chuột rút, thậm chí say nắng (nhiệt độ cơ thể trên 40°C kèm lú lẫn). Người bị huyết áp thấp hoặc thiếu máu còn dễ chóng mặt, choáng váng do tuần hoàn máu kém.
Ảnh hưởng đến hô hấp: Không khí nóng ẩm gần như bão hòa trong phòng xông hơi có thể khiến người bị hen suyễn hoặc viêm phế quản mãn tính khó thở, thậm chí gây co thắt đường thở.
Kích ứng da: Nhiệt độ cao liên tục dễ làm tổn thương lớp bảo vệ da, gây mẩn đỏ, ngứa hoặc viêm nang lông. Những người có làn da nhạy cảm hoặc vừa điều trị bằng laser nên đặc biệt thận trọng.
Khi nào nên dừng xông hơi ướt
Dấu hiệu cảnh báo nhẹ: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc tay chân bủn rủn trong lúc xông, cơ thể có thể đang bị quá tải. Hãy rời khỏi phòng xông ngay và bổ sung nước cùng điện giải để cơ thể phục hồi.
Dấu hiệu nghiêm trọng: Những triệu chứng như đau ngực, tim đập nhanh, khó thở có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề nghiêm trọng như cơn đau tim hoặc suy hô hấp. Trong trường hợp này, cần ngừng xông hơi ngay lập tức và tìm đến cơ sở y tế gần nhất.
Biểu hiện bất thường trên da: Nếu da xuất hiện tình trạng ngứa ran, ửng đỏ, sưng lan rộng hoặc nổi mẩn bất thường, có thể bạn đã bị dị ứng nhiệt hoặc nhiễm trùng. Nên dừng xông hơi và làm dịu vùng da bị ảnh hưởng bằng nước mát.
Biện pháp an toàn khi sử dụng phòng xông hơi
Tránh sử dụng các chất kích thích: Trước khi xông hơi, tuyệt đối không sử dụng rượu bia, ma túy hay thuốc an thần trong vòng 24 giờ. Những chất này có thể làm suy giảm nhận thức, gây mất kiểm soát và tăng nguy cơ ngất xỉu khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.
Luôn có người đi cùng nếu cần thiết: Với người lần đầu sử dụng, người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý nền, nên có một người thân hoặc bạn đồng hành khỏe mạnh đi cùng. Người này cần kiểm tra tình trạng sức khỏe mỗi 5 phút để đảm bảo an toàn (có thể gõ cửa hoặc hỏi thăm trực tiếp).
Chuẩn bị phương án xử lý khẩn cấp: Trước khi xông, hãy xác định vị trí nút gọi khẩn cấp hoặc số điện thoại hỗ trợ tại khu vực xông hơi để có thể liên hệ nhanh chóng khi cần. Nếu có người bị ngất, cần đưa họ ra chỗ thoáng mát, kê cao chân, và làm mát vùng nách và cổ bằng khăn ướt. Trường hợp nghiêm trọng, nên sử dụng thiết bị đo oxy trong máu; nếu chỉ số oxy dưới 95% hoặc nhịp tim trên 120 lần/phút liên tục, cần can thiệp y tế ngay lập tức.
Để phòng xông hơi ướt vận hành ổn định, an toàn và mang lại trải nghiệm thư giãn tốt nhất cho người dùng, việc bảo trì định kỳ là yếu tố không thể bỏ qua. Trong đó, cần đặc biệt chú ý đến việc kiểm soát độ ẩm, ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn và duy trì độ bền của thiết bị. Dưới đây là những hướng dẫn bảo dưỡng khoa học, được chia theo ba nhóm chính: vệ sinh hằng ngày, bảo trì định kỳ và lựa chọn vật liệu phù hợp.
Vệ sinh sau mỗi lần sử dụng: Ngăn chặn nấm mốc và vi khuẩn phát triển
1. Làm sạch bề mặt và ghế ngồi
Sau mỗi lần xông hơi, bạn nên vệ sinh kỹ các bề mặt như ghế, tường bằng gỗ hoặc nhựa trong phòng. Hãy dùng dung dịch tẩy rửa trung tính có độ pH từ 7–8, chẳng hạn như tinh dầu tràm trà pha loãng, để lau sạch. Tránh sử dụng thuốc tẩy có chứa clo vì có thể làm hỏng vật liệu. Với các vết bẩn cứng đầu, có thể xịt hỗn hợp giấm trắng pha nước theo tỷ lệ 1:3, để khoảng 5 phút rồi lau bằng khăn mềm. Dùng bàn chải lông mềm để làm sạch các khe hở trên ghế, giúp ngăn nấm mốc phát triển.
2. Kiểm soát thông gió và độ ẩm
Sau khi vệ sinh, nên bật quạt thông gió ít nhất 30 phút để đưa độ ẩm trong phòng xuống dưới 60% – mức giới hạn giúp hạn chế nấm mốc. Nếu không có hệ thống thông gió, bạn có thể mở cửa và cửa sổ để tạo luồng gió chéo, kết hợp dùng máy hút ẩm trong khoảng 2 tiếng. Ngoài ra, nên sử dụng đèn diệt khuẩn tia cực tím mỗi tuần 1 lần, chiếu sáng trong 30 phút để tiêu diệt vi khuẩn và bào tử còn sót lại.
Bảo trì định kỳ: Kéo dài tuổi thọ thiết bị và đảm bảo an toàn sử dụng
Bảo dưỡng định kỳ máy phát hơi nước
Là bộ phận quan trọng nhất trong hệ thống, máy phát hơi cần được bảo trì hàng tháng để đảm bảo hoạt động ổn định:
Vệ sinh cáu cặn: Dùng dung dịch axit citric 5% để rửa sạch đường ống và loại bỏ cặn bám. Nếu nguồn nước có độ cứng trên 150 mg/L, nên thực hiện vệ sinh mỗi 2 tuần.
Thay bộ lọc nước: Kiểm tra định kỳ bộ lọc đầu vào. Nếu bị nghẽn trên 50% hoặc đã sử dụng quá 3 tháng, nên thay ngay để đảm bảo hiệu suất.
Kiểm tra áp suất hoạt động: Đo áp suất đầu ra bằng đồng hồ chuyên dụng, đảm bảo nằm trong khoảng 0,3–0,5 MPa để tránh tình trạng quá nhiệt hoặc thiếu hơi.
Kiểm tra hệ thống và kết cấu phòng xông
Cần kiểm tra toàn diện định kỳ để phát hiện sớm hư hỏng:
Độ kín phòng: Dùng camera nhiệt quét các mép cửa và khớp nối. Nếu phát hiện điểm chênh lệch nhiệt độ trên 5°C, có thể đang xảy ra hiện tượng rò rỉ hơi.
Kiểm tra cách điện: Dùng mêgôm kế đo điện trở cách điện ở bộ phận làm nóng. Nếu điện trở dưới 2 MΩ, cần xử lý ngay để tránh chập cháy.
Kiểm tra kết cấu: Nếu gõ vào tường hoặc sàn phát ra âm thanh rỗng, có thể khung bên trong đã biến dạng, cần gia cố để đảm bảo an toàn khi sử dụng.
Các lưu ý về vật liệu khi sử dụng phòng xông hơi ướt
Vật liệu sử dụng trong xây dựng phòng xông hơi cần đáp ứng khả năng chịu ẩm cao và hạn chế thấm nước:
Tường và trần: Ưu tiên dùng tấm thép không gỉ 304 có độ dày từ 0,8mm trở lên, hoặc tấm sợi thủy tinh phủ lớp nano với tỷ lệ hút nước dưới 0,5%.
Ghế và sàn: Nên dùng tre đã qua xử lý nhiệt có độ ẩm ổn định từ 8–10%, hoặc cao su EPDM có khả năng chịu nhiệt tốt từ -40°C đến 130°C.
Xử lý mối nối: Dùng keo Epoxy để trám kín các khe hở, kết hợp thêm dải silicon để tăng độ kín và chống thấm kép.
Hệ thống thông gió cần được thiết kế kỹ để đảm bảo luồng khí lưu thông đều và không bị ảnh hưởng bởi độ ẩm:
Vật liệu ống thông gió: Sử dụng thép không gỉ 316L hoặc nhựa PVC-C có khả năng chịu nhiệt trên 90°C.
Lưu lượng gió: Đảm bảo ít nhất 15 lần luân chuyển không khí hoàn chỉnh mỗi giờ. Cửa hút và xả khí nên bố trí chéo nhau để tránh vùng khí tù.
Bảo vệ thiết bị: Gắn van một chiều để ngăn hơi nước quay ngược gây ăn mòn động cơ quạt thông gió
Sử dụng phòng xông hơi ướt đúng cách không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, cải thiện sức khỏe mà còn đảm bảo an toàn trong suốt quá trình trải nghiệm. Từ bước chuẩn bị, thời gian xông hợp lý đến cách bảo trì thiết bị, mọi chi tiết đều đóng vai trò quan trọng để mang lại hiệu quả tối ưu.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp xông hơi chất lượng cho gia đình hay spa, Zcasa Việt nam là địa chỉ đáng tin cậy với đa dạng mẫu mã, kích thước và tính năng cao cấp, phù hợp với mọi không gian và ngân sách. Liên hệ ngay 0835 105 000 để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho bạn.
0835105000 - PHÒNG XÔNG HƠI KHÔ