Ngày đăng 17/04/2025-11:20 by Hồ Thắng
Phòng xông hơi ướt từ lâu đã trở thành công cụ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp thanh lọc cơ thể, thư giãn tinh thần và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa mà vẫn đảm bảo an toàn, đặc biệt với người lần đầu sử dụng, cần tuân thủ đầy đủ các bước theo đúng quy trình. Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách sử dụng, từ khi khởi động thiết bị đến bước chăm sóc phục hồi sau khi xông.
Trước khi bước vào trải nghiệm xông hơi, việc khởi động thiết bị đúng cách đóng vai trò then chốt trong việc đảm bảo cả hiệu quả và an toàn cho người sử dụng. Quy trình chuẩn bị cần được thực hiện đầy đủ theo từng bước kiểm tra kỹ thuật.
Trước tiên, hãy xác minh nguồn điện đã được kết nối ổn định với máy phát hơi nước và đảm bảo mực nước trong bình chứa không thấp hơn mức tối thiểu. Tốt nhất nên sử dụng nước tinh khiết hoặc nước mềm để hạn chế cặn bám gây tắc nghẽn hệ thống.
Tiếp theo, kiểm tra hoạt động của hệ thống thông gió: quạt hút phải vận hành tốt để duy trì sự lưu thông không khí trong phòng, đặc biệt khi độ ẩm đạt mức cao trên 90%, cần kích hoạt thông gió cưỡng bức để tránh ngột ngạt. Bảng điều khiển nhiệt độ cũng cần được quan sát kỹ các thông số hiển thị phải ổn định, với mức nhiệt lý tưởng được khuyến nghị từ 40 đến 45℃ và tuyệt đối không vượt quá ngưỡng 50℃.
Sau khi hoàn tất các bước kiểm tra cơ bản, tiến hành khởi động thiết bị bằng cách nhấn công tắc nguồn. Máy sẽ mất từ 5 đến 10 phút để làm nóng và đạt đến nhiệt độ cài đặt. Khi đèn báo chuyển sang màu xanh và duy trì ổn định, thiết bị đã sẵn sàng cho quá trình sử dụng. Lúc này, người dùng có thể điều chỉnh lượng hơi nước phù hợp thông qua bảng điều khiển, nhằm giữ độ ẩm trong khoảng 90–95%. Nếu độ ẩm vượt ngưỡng này, cảm giác khó thở có thể xảy ra, đặc biệt với người mới bắt đầu.
Việc chuẩn bị thể lực đúng cách không chỉ giúp nâng cao hiệu quả của buổi xông hơi mà còn góp phần đảm bảo an toàn, đặc biệt với người mới sử dụng lần đầu. Trước khi bước vào phòng xông, người dùng nên thực hiện một số kiểm tra cơ bản để tránh những tình huống ngoài ý muốn.
Trước hết, hãy tự đánh giá tình trạng sức khỏe. Những người mắc bệnh huyết áp cao, tim mạch, động kinh, phụ nữ mang thai, người đang say rượu hoặc có vết thương hở trên da tuyệt đối không nên sử dụng phòng xông hơi. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên xông khi đang cảm lạnh, sốt, quá đói hoặc quá no, vì những trạng thái cơ thể không ổn định có thể làm tăng nguy cơ mệt mỏi, tụt huyết áp hoặc gây khó chịu trong quá trình xông.
Chế độ ăn uống và nước uống trước khi xông cũng đóng vai trò quan trọng. Tốt nhất là nên bắt đầu xông sau bữa ăn khoảng 1–2 giờ, tránh lúc đói vì dễ bị tụt đường huyết, và cũng không nên xông ngay sau khi ăn no vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Trước khi xông khoảng 30 phút, nên uống từ 300 đến 500 ml nước có chứa điện giải như nước dừa hoặc nước muối loãng để bù nước, giúp cơ thể dễ thích nghi với quá trình ra mồ hôi mạnh.
Trang phục và dụng cụ hỗ trợ cũng cần được chuẩn bị kỹ. Nên mặc đồ bơi hoặc áo thể thao mỏng, dễ thấm mồ hôi và nhanh khô tránh mặc quần áo cotton vì dễ dính vào da và gây cảm giác khó chịu khi thấm nước. Để đảm bảo an toàn, hãy mang dép silicon chống trượt khi di chuyển trong phòng xông. Những người có tóc dài nên buộc gọn lại để tránh tiếp xúc với các thiết bị có thể nóng lên trong quá trình hoạt động.
Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị sẵn hai chiếc khăn một để lót khi ngồi, và một để lau mồ hôi trong quá trình xông. Nếu cần, bạn cũng có thể mang theo khăn lạnh hoặc xịt khoáng dưỡng ẩm để làm dịu da sau buổi xông hơi.
Để phòng xông hơi ướt hiện đại phát huy tối đa hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho người sử dụng, đặc biệt là người mới bắt đầu, việc tuân thủ đúng quy trình thời gian, tư thế và nhịp thở là điều vô cùng quan trọng.
Về thời gian xông hơi, người mới nên bắt đầu với thời lượng ngắn khoảng 5 phút, sau đó có thể tăng dần lên 10 đến 15 phút tùy theo khả năng thích nghi của cơ thể. Tuy nhiên, tổng thời gian không nên vượt quá 20 phút mỗi lần. Trong quá trình xông, sau mỗi 5 phút, bạn nên mở cửa phòng khoảng 10–15 giây để hít thở không khí bên ngoài, giúp bổ sung oxy và tránh tình trạng hoa mắt, chóng mặt do thiếu dưỡng khí.
Tư thế khi xông hơi cũng cần được lưu ý kỹ. Tốt nhất là ngồi thẳng lưng, giữ hai chân mở rộng tự nhiên và thả lỏng, hai tay đặt nhẹ trên đầu gối. Tránh nằm xuống vì có thể gây sung huyết não, không nên duỗi người quá mức vì cơ bắp đang giãn nở ở nhiệt độ cao dễ bị tổn thương, và tuyệt đối không đứng dậy đột ngột để tránh nguy cơ tụt huyết áp.
Về kỹ thuật hô hấp, nên áp dụng cách hít thở bằng mũi hít vào chậm trong 4 giây, sau đó thở ra bằng miệng trong 6 giây. Phương pháp này giúp giảm kích ứng cho đường hô hấp khi tiếp xúc với không khí nóng và ẩm. Đồng thời, hãy luyện tập thở sâu bằng bụng thay vì ngực: khi hít vào, để bụng phình ra; khi thở ra, bụng xẹp lại cách thở này giúp tăng lượng oxy đưa vào cơ thể và hỗ trợ quá trình tuần hoàn.
Trong một số trường hợp có phản ứng bất thường, người dùng cần xử lý kịp thời. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn, hãy rời khỏi phòng ngay, nằm nghỉ ở nơi thông thoáng, kê cao chân và uống một ít nước mát để hồi phục. Nếu xuất hiện cảm giác bỏng rát da, có thể dùng khăn ướt để làm mát vùng bị ảnh hưởng. Trường hợp da vẫn đỏ rát kéo dài, cần rửa sạch khu vực đó, tiếp tục làm mát và đến cơ sở y tế để được kiểm tra kỹ hơn.
Hãy tắt máy tạo hơi nước trước khoảng 5 phút so với thời điểm rời khỏi phòng. Việc này giúp tận dụng phần nhiệt còn lại để duy trì nhiệt độ ổn định, tránh tình trạng sốc nhiệt đột ngột cho người dùng. Khi hơi nước đã ngưng hoàn toàn, tiếp tục ngắt nguồn điện và mở van xả nước để loại bỏ lượng nước còn sót lại trong bình chứa thao tác này rất quan trọng nhằm ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn trong môi trường ẩm ướt. Đồng thời, dùng khăn mềm lau khô toàn bộ bề mặt bên trong, đặc biệt là các giọt nước đọng ở thành và đáy
Sau khi kết thúc buổi xông hơi, hãy bước ra khỏi phòng, lúc này cơ thể cần một khoảng thời gian để hồi phục từ trạng thái nhiệt độ cao về trạng thái cân bằng. Giai đoạn này không chỉ giúp ổn định tuần hoàn mà còn là thời điểm quan trọng để bù nước, dưỡng da và phòng tránh các phản ứng phụ như mất nước hoặc mệt mỏi kéo dài.
Ngay sau khi rời khỏi phòng xông, bạn nên ngồi yên trong môi trường có nhiệt độ phòng khoảng 5 phút để nhịp tim giảm dần và trở lại mức bình thường (dưới 100 nhịp/phút). Nếu muốn tăng cường hiệu quả hồi phục, có thể áp dụng liệu pháp nóng lạnh: tắm nước ấm ở nhiệt độ 25–30℃ trong khoảng 1 phút, sau đó chuyển sang nước lạnh 18–20℃ trong 10–15 giây. Thực hiện lặp lại 2–3 lần giúp mạch máu co giãn linh hoạt, hỗ trợ tuần hoàn và cải thiện độ đàn hồi thành mạch.
Sau quá trình tiết nhiều mồ hôi, cơ thể dễ mất cân bằng điện giải. Hãy uống các loại nước thể thao có chứa natri (200–300mg/L) và kali (80–120mg/L), uống từng ngụm nhỏ để không gây áp lực cho dạ dày. Ngoài ra, bạn nên ăn nhẹ trong vòng 30 phút với thực phẩm giàu vitamin B và C như chuối, cam, giúp phục hồi năng lượng một cách tự nhiên.
Việc vệ sinh cơ thể đúng cách cũng rất quan trọng. Sử dụng sữa tắm có độ pH nhẹ (từ 5,5 đến 6,0) sẽ giúp loại bỏ mồ hôi, bã nhờn và khoáng chất mà không làm tổn thương hàng rào bảo vệ da. Sau đó, nên thoa kem dưỡng chứa axit hyaluronic hoặc ceramide để cấp ẩm, phục hồi làn da bị khô và mất nước do tác động của nhiệt độ cao trong suốt quá trình xông.
Trong vòng 1 giờ sau khi xông, bạn cần tránh vận động mạnh, uống rượu hoặc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để không gây thêm áp lực lên hệ tuần hoàn. Đồng thời, theo dõi các dấu hiệu như chuột rút cơ, mệt mỏi kéo dài hoặc chóng mặt. Nếu cảm thấy không khỏe trong hơn 2 giờ, hãy chủ động đến cơ sở y tế để kiểm tra chỉ số điện giải và được tư vấn kịp thời.
Những người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp nặng (huyết áp tâm thu ≥160 mmHg), động kinh, phụ nữ mang thai hoặc người có vết thương hở, nhiễm trùng da sau phẫu thuật tuyệt đối không nên tiếp xúc với môi trường hơi nóng có nhiệt độ cao (trên 45°C).
Nhiệt độ ban đầu nên duy trì ở mức 38–40°C, độ ẩm từ 70–80%. Thời gian mỗi lần xông không nên vượt quá 15 phút. Nếu nhiệt độ tăng trên 50°C, thời gian tối đa nên giới hạn dưới 8 phút để tránh gây sốc nhiệt.
Khuyến nghị sử dụng vòng đeo tay thông minh để giám sát nhịp tim (dưới 120 nhịp/phút) và nồng độ oxy trong máu (trên 94%). Nếu cảm thấy chóng mặt, khó thở hoặc bất kỳ biểu hiện bất thường nào, cần lập tức kích hoạt hệ thống làm mát khẩn cấp (giảm 2°C trong 3 giây) và rời khỏi buồng xông.
Kiểm tra cửa cabin đã đóng kín, vòi phun hơi thông suốt, không dùng nước máy chưa xử lý để đổ vào bình chứa, ngoài ra, cần tháo bỏ phụ kiện kim loại để tránh bị bỏng.
Người dùng nên đi giày cao su chống trơn trượt, đeo kính chống sương bằng silicon buộc tóc gọn và không đứng gần vòi phun hơi nước.
Đối với các nhóm người đặc biệt như bệnh nhân tiểu đường, cần có sự giám sát y tế khi sử dụng. Sau khi xông hơi, nên bổ sung chất điện giải bằng các loại nước uống chức năng chứa 30–50mg natri/100mL để hồi phục cơ thể.
Việc thực hiện đúng quy trình không chỉ đảm bảo an toàn mà còn giúp tối ưu hóa hiệu quả của phòng xông hơi ướt trong việc thư giãn cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tuần hoàn máu.
Việc sử dụng phòng xông hơi ướt đúng cách không chỉ giúp tối ưu hóa hiệu quả thư giãn và chăm sóc sức khỏe mà còn đảm bảo an toàn trong suốt quá trình trải nghiệm. Từ việc kiểm soát nhiệt độ, thời gian, đến theo dõi các chỉ số cơ thể và bảo trì thiết bị định kỳ mỗi bước đều đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại lợi ích toàn diện cho người dùng.
Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp xông hơi ướt cho gia đình hoặc cơ sở spa, Zcasa Việt Nam là địa chỉ đáng tin cậy với các mẫu phòng xông hơi chất lượng, đa dạng về mẫu mã, kích thước và mức giá – từ các lựa chọn kinh tế đến những thiết kế hiện đại cao cấp. Đội ngũ chuyên viên của Zcasa luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết, giúp bạn chọn lựa sản phẩm phù hợp nhất. Liên hệ ngay: 0835 105 000 để được hỗ trợ nhanh chóng và tận tâm.
0835105000 - PHÒNG XÔNG HƠI KHÔ