Xông Hơi Có An Toàn Cho Người Cao Huyết Áp Không?

Trong những năm gần đây, xông hơi ngày càng được nhiều người lựa chọn như một phương pháp thư giãn và chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, với người bị cao huyết áp, một tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi và cả một bộ phận người trẻ, câu hỏi được đặt ra là xông hơi có thật sự an toàn và phù hợp không? Nhiều ý kiến trái chiều và thông tin không rõ ràng khiến nhiều người lo lắng, thậm chí ngần ngại khi lựa chọn phương pháp này. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về việc người cao huyết áp có nên xông hơi và những lưu ý cần biết.

Xông hơi có an toàn cho người cao huyết áp không?

Xông hơi có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đối với người bị cao huyết áp, việc áp dụng liệu pháp này cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi thường khiến mạch máu giãn ra, tăng lưu thông máu, kéo theo sự gia tăng nhịp tim và áp lực lên tim. Những thay đổi sinh lý này đặc biệt nguy hiểm đối với người có huyết áp không ổn định, mắc kèm bệnh tim mạch hoặc tai biến mạch máu não, bởi có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết não, nhồi máu cơ tim hoặc huyết áp tăng vọt đột ngột.

Ngoài ra, nguy cơ mất nước do ra mồ hôi nhiều khi xông hơi cũng là vấn đề đáng lo ngại. Việc mất nước không chỉ khiến thể tích máu giảm mà còn làm tăng độ nhớt máu, gây gánh nặng lên tim và dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim. Thống kê cho thấy, người cao huyết áp có nguy cơ gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi hoặc khó thở sau xông hơi cao hơn gần 50% so với người khỏe mạnh.

Theo các khuyến cáo y tế, những người có huyết áp tâm thu liên tục vượt quá 160 mmHg, hoặc không duy trì uống thuốc đều đặn, nên tránh xông hơi hoàn toàn. Tuy nhiên, với những trường hợp đã kiểm soát tốt huyết áp (dưới 140 mmHg và ổn định lâu dài), xông hơi vẫn có thể thực hiện nhưng cần hạn chế thời gian dưới 10 phút, đảm bảo phòng thông thoáng, theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình và uống bù nước điện giải trước sau khi xông. Trong các lựa chọn, xông hơi hồng ngoại thường được ưu tiên hơn xông ướt vì giảm áp lực lên hệ tim mạch.

2. Lưu ý an toàn khi xông hơi dành cho người bị cao huyết áp

Để đảm bảo an toàn khi xông hơi, người bị cao huyết áp cần tuân thủ một số hướng dẫn nghiêm ngặt, đặc biệt là trong việc kiểm soát tình trạng sức khỏe và môi trường xông hơi.

Chỉ nên áp dụng xông hơi cho những người bị tăng huyết áp nhẹ đến trung bình và đã ổn định trong ít nhất 4 tuần (huyết áp tối đa ≤ 140/90 mmHg).

Những trường hợp tăng huyết áp độ 3 (≥ 180/110 mmHg) hoặc có biến chứng tim mạch, thận, não... nên tuyệt đối tránh sử dụng phương pháp này.

Nên sử dụng phòng xông hơi ướt gia đình có nhiệt độ từ 40–50°C và độ ẩm duy trì ở mức 30–50%. Cần đảm bảo hệ thống thông gió hoạt động hiệu quả, với tần suất thay đổi không khí từ 6–8 lần mỗi giờ.

Người cao huyết áp không nên dùng phòng xông sauna vì nhiệt độ dao động mạnh dễ gây mất kiểm soát huyết áp.

Mỗi buổi xông hơi không nên kéo dài quá 15 phút và chỉ nên thực hiện tối đa 2 lần mỗi tuần.

Áp dụng phương pháp làm quen từng bước: 3 ngày đầu chỉ nên xông 5 phút mỗi lần, sau đó mỗi 3 ngày tăng thêm 2 phút để cơ thể thích nghi dần.

Đo huyết áp 30 phút trước khi xông, chỉ nên bắt đầu nếu huyết áp tâm thu dưới 135 mmHg.

Nên theo dõi nhịp tim trong quá trình xông, nếu nhịp tim vượt quá 50% mức bình thường hoặc trên 120 nhịp/phút thì phải dừng ngay.

Trước khi xông 2 giờ, nên uống khoảng 500ml nước điện giải có chứa natri và kali. Trong quá trình xông, cứ mỗi 5 phút nên bổ sung thêm khoảng 50ml nước để duy trì cân bằng dịch thể.

Người đang dùng thuốc giãn mạch (như nitroglycerin) hoặc thuốc chẹn alpha (như terazosin) không được xông hơi, do nguy cơ tụt huyết áp đột ngột rất cao.

Nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như huyết áp dao động lớn (>20 mmHg), hoa mắt, tê chân tay, mờ mắt… phải dừng ngay và nằm nghỉ, kê cao chân.

Người bị tiểu đường nên kiểm tra đường huyết trước khi xông để tránh hạ đường huyết do nhiệt độ cao làm tăng tốc độ hấp thu insulin.

Nên thực hiện kiểm tra gắng sức tim mạch (như bài chạy bộ Bruce) trước khi bắt đầu liệu trình xông hơi đầu tiên để đánh giá sức bền và khả năng đáp ứng của hệ tim mạch.

Việc xông hơi nên được thực hiện tại nơi có trang bị sơ cứu y tế và có người thân đi cùng để hỗ trợ khi cần thiết.

3. Kết luận

Tôi hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi: Người cao huyết áp có nên xông hơi không?. Thực tế, xông hơi là phương pháp chăm sóc sức khỏe mang lại nhiều lợi ích – từ thư giãn tinh thần, hỗ trợ tuần hoàn máu đến thải độc cho cơ thể. Tuy nhiên, với người bị cao huyết áp, việc xông hơi cần được thực hiện một cách có kiểm soát, đúng hướng dẫn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Nếu huyết áp đã được kiểm soát tốt, không có biến chứng tim mạch nghiêm trọng và người bệnh tuân thủ đầy đủ các nguyên tắc an toàn về thời gian, nhiệt độ, bù nước và theo dõi huyết áp, thì xông hơi vẫn có thể là một liệu pháp hỗ trợ đáng cân nhắc. Dù vậy, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng. Điều quan trọng nhất là mỗi người cần lắng nghe cơ thể mình, và chỉ lựa chọn những phương pháp phù hợp để bảo vệ sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả nhất.