Xông Hơi Mỗi Ngày Có Tốt Không? Tần Suất Bao Nhiêu Lần 1 Tuần Là Hợp Lý

Phòng xông hơi từ lâu đã trở thành một phần quen thuộc trong thói quen chăm sóc sức khỏe và thư giãn của nhiều người. Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, mà còn hỗ trợ thải độc và làm đẹp da. Tuy nhiên, việc xông hơi mỗi ngày liệu có thực sự tốt cho cơ thể? Bao nhiêu lần mỗi tuần là đủ để tận dụng lợi ích mà không gây hại? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tần suất xông hơi hợp lý, lợi ích khi sử dụng đúng cách và những rủi ro có thể gặp phải nếu lạm dụng

1. Xông hơi mỗi ngày có tốt cho sức khoẻ không?

Xông hơi, một phương pháp chăm sóc sức khỏe truyền thông sức khỏe, đang ngày càng thu hút sức khỏe quan tâm trong bối cảnh vật liệu pháp nhiệt và bảo vệ sức khỏe ngày càng được chú ý. Về mặt sinh lý, làm việc xông hơi trong thời gian ngắn mang lại những tác động tích cực đã được ghi nhận.

Trường nhiệt độ cao (khoảng 80–100°C) của phòng xông hơi sauna giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn, qua đó hỗ trợ quá trình Một số nghiên cứu chỉ ra rằng 15 phút xông hơi có thể làm tăng nhịp tim tương đương với hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Bên cạnh đó, việc tăng tiết mồ hôi giúp làm sạch bề mặt da và thông thoáng lông chân.

Đáng chú ý, một nghiên cứu tại Phần Lan, công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA), đã tìm thấy mối liên hệ giữa tần suất xông hơi và sức khỏe mạch tim. Cụ thể, những người xông hơi 4–7 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 27%. Cơ chế được cho là làm nhiệt độ cao hoạt động tích cực đến tính đàn hồi của mạch máu.

Vậy xông hơi mỗi ngày có tốt không?

Câu trả lời là không nên xông hơi mỗi ngày, bởi việc lạm dụng có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe. Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng tiếp xúc thường xuyên với nhiệt độ cao có thể làm rối loạn cơ chế điều hòa thân nhiệt tự nhiên của cơ thể. Khi thân nhiệt vượt quá 39°C, protein trong tế bào có thể bị biến tính, gây mất nước, mất cân bằng điện giải và tăng nguy cơ say nhiệt.

Một nghiên cứu năm 2020 của Đại học Quốc gia Seoul cũng chỉ ra rằng xông hơi quá 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm tới 35% lượng nước ở lớp sừng của da, đồng thời làm suy yếu hàng rào bảo vệ, khiến da khô, nhạy cảm và dễ tổn thương hơn.

Về hệ thống tim mạch, mặc dù việc giãn mạch làm nhiệt độ cao trong thời gian ngắn có thể dẫn đến hạ huyết áp tạm thời, nhưng kích thước thích kéo dài và lặp lại có thể gây ảnh hưởng đến cơ chế điều hòa mạch máu, thậm chí làm suy giảm chức năng của hệ thống này về lâu dài.

Vì vậy, xông hơi cần thực hiện đúng cách, đúng liều lượng không nên thực hiện hàng ngày để tránh những hệ lụy không mong muốn cho sức khỏe.

2. Nên xông hơi 1 tuần mấy lần là tốt nhất?

Tần suất xông hơi hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hiệu quả chăm sóc sức khỏe mà không gây hại cho cơ thể.

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, không mắc bệnh mãn tính, nên xông hơi từ 1–3 lần mỗi tuần, thời gian xông hơi mỗi lần không quá 30 phút. 

Riêng với phòng xông hơi hồng ngoại, mặc dù có thể sử dụng tới 30 phút/lần, nhưng vẫn nên giới hạn ở mức 2–3 lần/tuần để tránh những ảnh hưởng không mong muốn.

Đối với người cao tuổi, đặc biệt là trên 50 tuổi, chỉ nên xông hơi tối đa 1 lần/tuần hoặc cân nhắc không xông nếu có vấn đề về mạch máu hay hệ tuần hoàn. Do khả năng điều hòa dịch và độ đàn hồi mạch máu suy giảm theo tuổi tác, việc tiếp xúc với nhiệt độ cao dễ gây co mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ não.

Người có thể trạng hàn cũng chỉ nên xông 1 lần/tuần, tránh xông quá nhiều vì có thể gây chóng mặt, mệt mỏi hoặc suy nhược.

Với những ai mắc bệnh mãn tính như tim mạch, nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thường chỉ được khuyến nghị xông dưới 1 lần/tháng hoặc nên tránh hoàn toàn.

Những người thuộc cơ địa âm hư, khí huyết yếu cần đặc biệt thận trọng vì xông hơi có thể khiến tình trạng mất khí huyết trầm trọng hơn, dẫn đến suy kiệt. Như vậy, xông hơi sẽ phát huy tối đa lợi ích nếu được thực hiện đúng cách, đúng liều lượng và phù hợp với thể trạng từng người

3. Một số câu hỏi liên quan đến tần suất xông hơi

Tần suất xông hơi hồng ngoại có khác biệt so với xông hơi truyền thống không?

• Trả lời: Có thể xông hơi hồng ngoại với thời gian dài hơn (tối đa 30 phút mỗi ngày), nhưng tần suất trong tuần vẫn nên được kiểm soát ở mức 2-3 lần.

Điều gì sẽ xảy ra nếu xông hơi quá nhiều?

• Trả lời: Xông hơi quá nhiều có thể gây rối loạn cơ chế điều nhiệt của cơ thể, dẫn đến mất nước, mất cân bằng điện giải, tăng nguy cơ nói nóng, làm thâm thương hàng rào bảo vệ da, và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch.

Thời gian mỗi lần xông hơi nên kéo dài bao lâu?

• Trả lời: Thời gian xông hơi mỗi lần xông hơi không nên kéo dài quá 30 phút. Đối với xông hơi hồng ngoại, một số nguồn cho rằng có thể kéo dài đến 30 phút mỗi ngày nhưng vẫn nên hạn chế tốc độ trong tuần.

4. Kết luận

Xông hơi là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe và thư giãn hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, việc xông hơi mỗi ngày không được khuyến khích, bởi lạm dụng có thể gây rối loạn điều hòa thân nhiệt, mất nước, khô da và ảnh hưởng đến tim mạch. Tùy theo thể trạng và sức khỏe từng người, tần suất xông hơi hợp lý. Với người cao tuổi, người có bệnh mãn tính hoặc cơ địa nhạy cảm, cần thận trọng hơn và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên. Tóm lại, xông hơi sẽ mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện điều độ, khoa học và phù hợp với từng đối tượng.