Ngày đăng 16/09/2024-10:06 by Hồ Thắng
Sau những buổi tập gym hoặc tập thể dục mệt nhoài, liệu xông hơi có phải là cách thư giãn hiệu quả và tốt cho sức khỏe? Câu trả lời có thể sẽ khiến bạn bất ngờ. Cùng chúng tôi đi tìm hiểu về lợi ích, tác hại và cách xông hơi đúng cách sau khi tập luyện nhé.
Có một số nguyên tắc cơ bản cần nhớ về việc cần làm trước và sau khi tập gym: bạn nên thực hiện giãn cơ động trước khi tập và giãn cơ tĩnh sau khi tập. Để cung cấp năng lượng, hãy ưu tiên bổ sung carbohydrate trước khi nghĩ đến protein. Tuy nhiên, việc sử dụng phòng xông hơi trước hay sau khi tập có thực sự cần thiết không? Câu trả lời không hẳn dễ dàng như ta tưởng. Sau đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích và hạn chế của viêc xông hơi trước và sau khi tập gym.
Cas Fuchs, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu sau tiến sĩ đồng thời là giảng viên tại khoa sinh học con người thuộc Đại học Maastricht, người chuyên nghiên cứu về việc sử dụng phòng xông hơi cùng các phương pháp phục hồi nhiệt và làm mát khác, chia sẻ rằng: Nếu bạn xông hơi trước khi tập thể dục hoặc tập Gym, cơ thể có thể mất nước. Mặc dù bạn có thể uống nước trong khi xông hơi, nhưng cơ thể vẫn sẽ tiết mồ hôi nhiều, khiến nhiệt độ tăng cao đột ngột, điều này không hề có lợi cho hiệu suất tập luyện.
Bên cạnh đó, Benjamin Gordon, Tiến sĩ, phó giáo sư chuyên ngành sinh lý học ứng dụng và khoa học vận động tại Trường Cao đẳng Sức khỏe và Hiệu suất Con người của Đại học Florida, cũng cảnh báo rằng mất nước sau khi xông hơi có thể làm tăng nguy cơ bị say nắng hoặc kiệt sức vì nóng, nhất là nếu bạn tập luyện dưới thời tiết nóng sau đó.
Nghiên cứu của Tiến sĩ Essi K. Ahokas tại Đại học Jyväskylä, Phần Lan, chỉ ra rằng xông hơi trước khi tập gym làm giảm khả năng duy trì bài tập đến kiệt sức trong môi trường trung tính và làm giảm hiệu suất trong môi trường nóng. Điều này có nghĩa là khi sử dụng phòng xông hơi trước buổi tập, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy kiệt sức hoặc cần nghỉ ngơi sớm hơn.
Vậy sau khi tập thể dục thì thế nào? Đối với nhiều người, việc xông hơi sau khi tập là cách để thư giãn, và nếu nó phù hợp với bạn, hãy thử. Theo Fuchs, Một số người thực sự cảm thấy thư giãn khi xông hơi, và nếu điều đó giúp bạn thoải mái hơn, hãy tiếp tục, bởi vì thư giãn cơ thể có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, điều này có thể hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe thể chất.
Ahokas đề cập rằng, một nghiên cứu nhỏ vào năm 2015 đăng trên SpringerPlus với 10 nam giới tham gia đã chỉ ra rằng xông hơi hồng ngoại sau khi tập sức bền có thể hỗ trợ hồi phục sau các bài tập nhảy, giảm đau cơ, đồng thời cải thiện cảm nhận của bạn về mức độ hồi phục
Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc tăng cường cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch, đến việc hỗ trợ giảm cân và nâng cao sức bền. Trong khi đó, kết hợp xông hơi sau tập gym càng giúp thư giãn cơ bắp, loại bỏ độc tố và thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện.
Xông hơi đúng cách sau tập gym
Ngoài lợi ích của phục hồi cơ bắp xông hơi còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể sau khi tập gym hoặc thể dục.
Trước hết, quá trình xông hơi giúp cải thiện chức năng tim phổi, vì cơ thể cần nhiều oxy hơn để thích nghi với môi trường nhiệt độ cao, từ đó thúc đẩy khả năng hoạt động của hệ hô hấp và tuần hoàn.
Thứ hai, xông hơi kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh, giúp loại bỏ độc tố và chất thải, đồng thời cải thiện sức khỏe làn da.
Bên cạnh đó, xông hơi còn giúp giảm đau nhức, thư giãn cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu và làm dịu các cơ căng sau tập luyện.
Cuối cùng, xông hơi mang lại cảm giác sảng khoái, cải thiện tâm trạng và tinh thần, giúp bạn thư giãn và tăng cường hạnh phúc sau những giờ tập luyện căng thẳng.
Hãy thử sử dụng phòng tắm xông hơi đều đặn trong 7 ngày liên tiếp sau tập gym để đạt kết quả tối đa. Ngày đầu tiên, bạn có thể chỉ chịu đựng được khoảng 5 đến 10 phút, nhưng đến ngày thứ 7, thời gian chịu đựng có thể tăng lên từ 25 đến 30 phút.
Phụ nữ có thể phản ứng tốt với kích thích nhiệt khi cơ thể thích nghi với phòng xông hơi, do sự thay đổi nhiệt độ liên quan đến chu kỳ nội tiết tố. Vì vậy, họ có thể xông hơi khoảng 5-10 phút rồi ra ngoài nghỉ 5 phút trước khi tiếp tục cho đến khi đủ 30 phút.
Trong thời gian xông hơi, nhịp tim sẽ tăng cao, nên bạn hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn trong tuần đó, bạn nên lên kế hoạch cho một tuần tập gym, thể dục nhẹ nhàng hoặc tập trung vào sức bền để tránh quá sức.
Hãy xông hơi trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, trong khoảng thời gian này, bạn nên hạn chế uống nước, ngoại trừ đồ uống phục hồi protein. Việc không uống nước ngay sau khi tập gym hoặc thể dục sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với kỹ thuật này, nếu cần hạ nhiệt, bạn có thể dội một ít nước lên cổ.
Sau khi hoàn thành xông hơi, hãy bù nước dần dần trong vòng 2-3 giờ, uống quá nhiều nước ngay lập tức có thể làm giảm hiệu quả của cơ thể khi phản ứng với căng thẳng do nhiệt. Nếu muốn tắm sau khi xông hơi, bạn nên tắm bằng nước ấm, hoặc nếu tắm nước lạnh, hãy chờ ít nhất 10 phút để tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột gây choáng.
Xông hơi an toàn cho những người khỏe mạnh, nhưng nếu bạn gặp phải tình trạng đau nhức cơ khớp, sưng tấy, hoặc có vết thương hở, bầm tím, hay mới uống rượu, nên tránh. Điều này cũng đúng với người có tiền sử bệnh tim hoặc phụ nữ đang mang thai. Trước khi xông hơi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong quá trình xông hơi, hãy lắng nghe cơ thể và ra ngoài ngay lập tức.
Khi xông hơi sau tập gym, hãy lưu ý các điểm sau để an toàn và thoải mái:
Tránh xông hơi khi bụng đói hoặc quá no để không ảnh hưởng đến tiêu hóa và tránh hạ đường huyết.
Uống đủ nước trước và sau khi xông để ngăn ngừa mất nước và say nắng.
Tắm sạch trước khi xông hơi để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa, tránh tắc nghẽn lỗ chân lông.
Xông hơi không quá 15-20 phút và tăng dần nhiệt độ nếu bạn mới bắt đầu.
Tránh tiếp xúc với không khí lạnh ngay sau khi xông để phòng nguy cơ co mạch đột ngột.
Nghỉ ngơi hợp lý sau khi xông để cơ thể phục hồi trước khi tiếp tục các hoạt động khác.
Sử dụng phòng xông hơi là một công giải pháp hiệu quả để phục hồi sau tập gym, giúp tăng trưởng cơ bắp và tăng cường sức bền. Bằng cách tăng lưu lượng máu, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu, sử dụng phòng xông hơi khô có thể hỗ trợ phục hồi sau tập luyện và giảm đau nhức cơ bắp. Để kết hợp xông hơi vào thói quen sau tập luyện của bạn, điều quan trọng là phải tuân theo đầy đủ các bước như bổ sung nước hợp lý, tăng dần thời gian và nhiệt độ cũng như lắng nghe cơ thể bạn. Chúng ta có nên xông hơi sau tập gym và đây là phương pháp có giá trị cho bất kỳ vận động viên hoặc người đam mê bất cứ môn thể thao nếu bạn muốn tăng cường khả năng phục hồi nhanh sau luyện tập.
0835105000 - PHÒNG XÔNG HƠI KHÔ