Ngày đăng 10/04/2025-20:40 by Hồ Thắng
Sau những buổi tập gym hoặc tập thể dục mệt nhoài, liệu xông hơi có phải là cách thư giãn hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Câu trả lời có thể sẽ khiến bạn bất ngờ, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu về việc có nên xông hơi sau khi tập gym không qua bài viết dưới đây.
Sau khi buổi tập gym kết thúc, mồ hôi ướt đẫm áo và nhịp tim dần chậm lại – đó cũng là lúc cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi. Nhiều người thường băn khoăn: "Liệu có nên xông hơi sau khi tập gym không?" Trước khi đi đến câu trả lời, hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của cả hai hoạt động này.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc xông hơi thường xuyên, đặc biệt từ 4 lần/tuần, có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Hiệu ứng này liên quan mật thiết đến sự kích hoạt protein sốc nhiệt HSP70 – loại protein giúp sửa chữa tổn thương ở tế bào cơ tim và hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch.
Bên cạnh đó, ion âm trong hơi nước ấm có khả năng làm dịu niêm mạc hô hấp, giảm triệu chứng hen suyễn. Ngoài ra, phương pháp luân phiên nhiệt nóng lạnh khi xông hơi còn kích thích mô mỡ nâu hoạt động, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Ở mức độ thần kinh, 20 phút trong phòng xông có thể làm tăng lượng beta-endorphin gấp nhiều lần – một chất giảm đau tự nhiên, đồng thời hỗ trợ cải thiện lo âu và giấc ngủ. Đặc biệt sau khi vận động, tác dụng của xông hơi là giúp giảm đau cơ, giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu và tăng tốc độ phục hồi
Ngược lại, cũng giống như tập yoga hay vận động thể dục tập gym tác động trực tiếp đến cấu trúc sinh học và chức năng cơ thể thông qua vận động có chủ đích. Khi tập luyện sức mạnh, các sợi cơ bị tổn thương vi mô sẽ được cơ thể sửa chữa và xây dựng lại, làm tăng tổng hợp protein cơ lên.
Sau 12 tuần tập luyện có hệ thống, khối lượng cơ loại II (chịu trách nhiệm cho sức mạnh và tốc độ) có thể tăng diện tích mặt cắt ngang đến 25%. Các bài tập cardio còn tạo ra hiệu ứng EPOC – khiến cơ thể tiêu thụ oxy cao hơn bình thường trong suốt 24 giờ sau tập, thúc đẩy đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.
Không chỉ vậy, những bài tập chức năng với dây TRX, bóng tạ hay thiết bị cảm biến giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng độ ổn định khớp và hạn chế chấn thương. Thậm chí, các bài tập chịu trọng lượng như squat còn giúp tăng mật độ xương vùng thắt lưng, hiệu quả hơn cả việc bổ sung canxi, đặc biệt đối với phụ nữ sau mãn kinh.
Với sự hỗ trợ của công nghệ hiện đại như cảm biến sinh học và đo quét 3D, các trung tâm thể hình ngày nay còn có thể cá nhân hóa lộ trình luyện tập và theo dõi chính xác sự thay đổi trong thành phần cơ thể. Ngoài ra, các lớp học nhóm cũng tạo ra hiệu ứng xã hội tích cực, giúp tăng endocannabinoid chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và tăng động lực khi luyện tập.
Vậy có nên xông hơi sau khi tập gym không?
Ở góc độ sinh học phân tử, tập gym kích hoạt con đường mTOR – thúc đẩy phát triển cơ bắp, trong khi xông hơi kích hoạt con đường AMPK – hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hai con đường này bổ sung lẫn nhau, tạo nên một hệ thống điều hòa toàn diện cho sức khỏe con người hiện đại.
Để xông hơi hiệu quả và giúp cơ thể phục hồi tốt nhất sau buổi tập, bạn có thể tham khảo quy trình sau:
Trước khi bước vào phòng xông, bạn nên vận động nhẹ bằng vài động tác cardio đơn giản như đi bộ nhanh hoặc đạp xe tại chỗ khoảng 5 phút. Việc này giúp cơ thể làm quen với sự thay đổi nhiệt độ, tránh tình trạng sốc nhiệt. Hãy chuẩn bị sẵn khăn bông mềm để thấm mồ hôi, một chai nước để bổ sung nước và có thể mang theo tinh dầu như bạc hà hoặc khuynh diệp để tăng hiệu quả thư giãn.
Khi vào phòng xông, hãy chọn vị trí ngồi thoải mái, tránh ngồi quá gần nguồn nhiệt. Hít thở sâu và đều để cảm nhận nhiệt lan tỏa, giúp giãn mạch máu và thúc đẩy tuần hoàn đến các nhóm cơ vừa vận động. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể đào thải axit lactic – nguyên nhân gây đau mỏi cơ. Thời gian xông nên kéo dài khoảng 10–15 phút. Nếu cảm thấy khó chịu, nên dừng lại ngay để đảm bảo an toàn.
Sau khi xông hơi xong, không nên bước ra ngoài ngay. Hãy dành vài phút để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ môi trường bên ngoài. Uống nước để bù lại lượng nước đã mất. Lưu ý, không nên tắm nước lạnh ngay lập tức, vì thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch và quá trình phục hồi.
Cuối cùng, hãy dành thời gian để cơ thể hồi phục bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, tập trung vào vùng cơ vừa tập. Bạn có thể thoa kem dưỡng ẩm hoặc sử dụng dầu massage để làm dịu da và thư giãn cơ bắp. Nếu có điều kiện, một giấc ngủ ngắn sau khi xông hơi sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, phục hồi tốt hơn và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
Để xông hơi trở thành bước phục hồi tối ưu sau khi tập gym, bạn nên lưu ý các điểm sau:
Không nên vào phòng xông hơi ngay sau khi tập xong. Hãy nghỉ ngơi khoảng 15–20 phút để nhịp tim ổn định, cơ thể hạ nhiệt, tránh sốc nhiệt và tụt huyết áp.
Mỗi buổi xông chỉ nên kéo dài từ 10–15 phút. Nhiệt độ lý tưởng là 40–50°C với phòng ướt, 70–80°C với phòng khô. Đừng cố chịu nóng quá lâu vì có thể gây mệt mỏi, mất nước và phản tác dụng.
Có thể thêm tinh dầu bạc hà, sả, hoặc lá xông vào phòng để tăng cảm giác thư giãn, hỗ trợ hô hấp và giảm đau cơ. Với phòng khô, nhỏ vài giọt tinh dầu lên đá nóng sẽ tạo mùi dễ chịu.
Sau khi xông, uống đủ nước và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giảm căng cứng. Thoa kem dưỡng ẩm hoặc dùng dầu massage giúp da mềm mại và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hay khó chịu, hãy dừng xông ngay. Mỗi người có khả năng chịu nhiệt khác nhau, nên lắng nghe cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp.
Xông hơi sau khi tập gym là một lựa chọn lý tưởng nếu được thực hiện đúng cách và đúng thời điểm. Không chỉ giúp thư giãn, giảm đau nhức cơ, mà còn hỗ trợ quá trình thải độc, tăng tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu và tránh rủi ro, bạn cần lắng nghe cơ thể, chú ý thời gian, nhiệt độ và bổ sung nước đầy đủ. Khi được kết hợp hợp lý vào chế độ phục hồi, xông hơi sẽ trở thành trợ thủ đắc lực giúp nâng cao hiệu suất tập luyện và sức khỏe toàn diện.
0835105000 - PHÒNG XÔNG HƠI KHÔ