8 Lợi Ích Kép Của Xông Hơi Sau Tập Gym Giúp Phục Hồi Sức Khoẻ

Xông hơi sau khi tập gym có thực sự tốt? Đây là thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm kiếm một phương pháp phục hồi thể lực hiệu quả sau buổi tập. Hiện nay, không ít phòng gym hiện đại đã tích hợp khu vực xông hơi nhằm hỗ trợ thư giãn cho hội viên. Trên thực tế, xông hơi sau khi tập có thể mang lại nhiều lợi ích vượt trội như giảm căng cơ, thúc đẩy lưu thông máu và đào thải độc tố. Tuy nhiên, bạn không nên vào phòng xông ngay lập tức sau khi tập mà cần dành thời gian để cơ thể ổn định trở lại. Nếu áp dụng đúng cách, xông hơi không chỉ hỗ trợ hồi phục nhanh mà còn cải thiện rõ rệt sức khỏe tổng thể. Hãy cùng khám phá 8 tác dụng của xông hơi sau khi tập gym ngay dưới đây!

Tăng hiệu quả tập luyện

Việc xông hơi sau buổi tập có thể giúp nâng cao hiệu suất thể chất. Theo nghiên cứu từ Đại học Western Colorado (Mỹ), những người sử dụng phòng xông hơi khô hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng sau khi tập có chỉ số VO2 max (khả năng sử dụng oxy khi vận động) và ngưỡng lactate cao hơn rõ rệt. Tiếp xúc với nhiệt sau vận động mang lại hiệu quả tương tự như việc tăng khối lượng hoặc cường độ tập luyện, nhưng ít gây áp lực cho cơ thể hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Xông hơi đều đặn có thể góp phần cải thiện sức bền tim mạch. Khi nghỉ ngơi, nhịp tim có xu hướng giảm theo thời gian, điều này không tốt cho hệ tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc xông hơi thường xuyên giúp giảm nguy cơ cao huyết áp rõ rệt. Cụ thể, nam giới xông hơi 2–3 lần mỗi tuần giảm 24% nguy cơ cao huyết áp so với người chỉ xông một lần mỗi tuần; nếu xông hơi 4–7 lần, tỷ lệ này giảm tới 46%.

Tuy xông hơi không thay thế cho việc tập luyện thể chất vì không hoạt động cơ bắp trực tiếp, nhưng khi kết hợp cùng tập gym hoặc thể dục, nó giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, tăng sức bền và cải thiện hiệu suất tập luyện rõ rệt.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Việc xông hơi tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ kích hoạt các protein sốc nhiệt trong cơ thể yếu tố giúp tăng thể tích huyết tương và hỗ trợ điều hòa đường huyết. Nhờ vậy, xông hơi có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu của các nhà sinh lý học tại Đại học Liên bang Rio Grande do Sul (Brazil) cho thấy: xông hơi đều đặn (15 phút/lần, ba lần mỗi tuần trong 3 tháng) giúp giảm đường huyết khi đói và chỉ số HbA1c một chỉ số phản ánh mức đường huyết trung bình trong thời gian dài.

Hỗ trợ duy trì cơ bắp và tăng cường thể lực

Việc xông hơi đều đặn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập nhanh hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng xông hơi không chỉ kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ duy trì khối lượng cơ, giảm nguy cơ viêm và giúp cơ thể phục hồi hiệu quả sau khi vận động.

Làm sạch lỗ chân lông và cải thiện sức khoẻ làn da

Việc ra mồ hôi trong lúc xông hơi giúp làm sạch sâu lỗ chân lông, loại bỏ vi khuẩn và bã nhờn tích tụ, từ đó cải thiện độ sáng và đều màu cho da.  Xông hơi mang lại nhiều lợi ích cho làn da, dù hiệu quả cụ thể còn tùy thuộc vào từng loại da. Nhiệt độ trong phòng xông giúp làm sạch tế bào da chết, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu và kích thích sản sinh collagen. Một số nghiên cứu còn cho thấy, việc xông hơi thường xuyên có thể giúp cân bằng độ pH trên bề mặt da và tăng khả năng giữ ẩm cho lớp sừng lớp bảo vệ ngoài cùng của da.

Giúp bạn thư giãn sau một ngày mệt mỏi

Phòng xông hơi là phương pháp tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn tinh thần. Tại các nước Bắc Âu như Scandinavia, nhiều người có thói quen xông hơi vào buổi tối để giảm stress và cân bằng cảm xúc. Không gian tĩnh lặng trong phòng xông hơi tạo điều kiện lý tưởng để thả lỏng cơ thể và tịnh tâm. Đặc biệt, khi kết hợp với liệu pháp hương thơm, việc xông hơi còn giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Xông hơi giúp tăng cường sức khỏe não bộ

Việc xông hơi thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, tinh thần và hệ thần kinh. Một nghiên cứu của Đại học Jyväskylä và Đại học Đông Phần Lan cho thấy: những người xông hơi từ 4–7 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm thấp hơn đến 77% so với những người chỉ xông hơi 1 lần mỗi tuần. Nguyên nhân là do xông hơi giúp điều hòa hệ thần kinh tự chủ của tim, làm tăng hoạt động của dây thần kinh phế vị, giảm căng thẳng và cải thiện nhịp tim giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn sâu hơn. Ngoài ra, nghiên cứu của Viện Y tế và Phúc lợi Phần Lan còn chỉ ra rằng, những người xông hơi từ 9–12 lần mỗi tháng có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 53% trong vòng 20 năm so với người xông hơi dưới 4 lần/tháng.

Giảm đau lưng dưới

Tương tự như túi chườm nóng hay bồn tắm nước nóng vốn được biết đến với khả năng làm dịu cơ và giảm đau nhức, phòng xông hơi cũng mang lại hiệu quả tương tự. Một nghiên cứu từ các chuyên gia y học nội khoa tại Đại học Quốc gia Kangwon (Hàn Quốc) cho thấy, xông hơi không chỉ giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Hướng dẫn quy trình xông hơi đúng cách sau tập gym

Để xông hơi hiệu quả và giúp cơ thể phục hồi tốt nhất sau buổi tập, bạn có thể tham khảo quy trình sau:

• Bước 1: Làm nóng nhẹ trước khi vào phòng xông (khoảng 5 phút)

Trước khi bước vào phòng xông, bạn nên vận động nhẹ bằng vài động tác cardio đơn giản như đi bộ nhanh hoặc đạp xe tại chỗ khoảng 5 phút. Việc này giúp cơ thể làm quen với sự thay đổi nhiệt độ, tránh tình trạng sốc nhiệt. Hãy chuẩn bị sẵn khăn bông mềm để thấm mồ hôi, một chai nước để bổ sung nước và có thể mang theo tinh dầu như bạc hà hoặc khuynh diệp để tăng hiệu quả thư giãn.

• Bước 2: Xông hơi đúng cách (10–15 phút)

Khi vào phòng xông, hãy chọn vị trí ngồi thoải mái, tránh ngồi quá gần nguồn nhiệt. Hít thở sâu và đều để cảm nhận nhiệt lan tỏa, giúp giãn mạch máu và thúc đẩy tuần hoàn đến các nhóm cơ vừa vận động. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể đào thải axit lactic – nguyên nhân gây đau mỏi cơ. Thời gian xông nên kéo dài khoảng 10–15 phút. Nếu cảm thấy khó chịu, nên dừng lại ngay để đảm bảo an toàn.

• Bước 3: Hạ nhiệt từ từ sau khi xông (khoảng 5 phút)

Sau khi xông hơi xong, không nên bước ra ngoài ngay. Hãy dành vài phút để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ môi trường bên ngoài. Uống nước để bù lại lượng nước đã mất. Lưu ý, không nên tắm nước lạnh ngay lập tức, vì thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch và quá trình phục hồi.

• Bước 4: Thư giãn và phục hồi toàn diện (10–15 phút)

Cuối cùng, hãy dành thời gian để cơ thể hồi phục bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, tập trung vào vùng cơ vừa tập. Bạn có thể thoa kem dưỡng ẩm hoặc sử dụng dầu massage để làm dịu da và thư giãn cơ bắp. Nếu có điều kiện, một giấc ngủ ngắn sau khi xông hơi sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, phục hồi tốt hơn và sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

Những rủi ro cần lưu ý khi sử dụng phòng xông hơi sau tập gym

Xông hơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu không sử dụng đúng cách sau tập gym, bạn có thể gặp phải một số rủi ro nghiêm trọng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn khi xông hơi:

• Mất nước

Trong suốt quá trình xông, cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi, dẫn đến nguy cơ mất nước. Vì vậy, hãy uống đủ nước trước khi vào phòng xông, tránh uống rượu bia, và nên mang theo một chai nước để bổ sung khi cần. Một mẹo nhỏ: nếu nước tiểu có màu vàng nhạt trước khi vào phòng xông thì cơ thể bạn đã đủ nước. Trung bình, mỗi lần xông nên bổ sung khoảng 350–450ml chất lỏng. Nếu bạn xông sau khi tập thể dục, hãy thêm chất điện giải vào nước uống để giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

• Chóng mặt, choáng váng

Nếu trong quá trình xông hơi bạn cảm thấy đầu óc quay cuồng, buồn nôn hoặc mệt mỏi, hãy dừng ngay lập tức. Tình trạng này có thể là dấu hiệu huyết áp giảm, cơ thể quá nóng hoặc đường thở bị kích ứng. Tuyệt đối không cố gắng chịu đựng.

• Vấn đề về huyết áp

Người có tiền sử huyết áp cao, huyết áp thấp hoặc từng bị bệnh tim cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi. Nếu đang dùng thuốc điều trị huyết áp, bạn càng cần thận trọng vì nhiệt độ cao và thuốc đều có thể làm giảm huyết áp, dẫn đến nguy cơ ngất xỉu.

• Thời gian xông hơi bao lâu là đủ?

Người mới bắt đầu nên xông khoảng 5 phút mỗi lần, sau đó tăng dần thời gian theo sức chịu đựng của cơ thể, nhưng không nên vượt quá 20 phút. Với người đã quen, 15–20 phút là mức an toàn. Quan trọng nhất, hãy luôn lắng nghe cảm giác cơ thể và dừng lại nếu thấy không ổn.

Xông hơi sau khi tập gym không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Từ việc hỗ trợ phục hồi năng lượng, giảm căng cơ đến cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch đây thực sự là một phương pháp phục hồi đáng để áp dụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần thực hiện đúng cách và lưu ý các nguyên tắc an toàn. Hãy lắng nghe cơ thể và kết hợp xông hơi hợp lý vào chế độ luyện tập để đạt được phong độ và sức khỏe tốt nhất.