Ngày đăng 26/10/2024-16:06 by Hồ Thắng
Từ xa xưa, con người đã biết tận dụng sức nóng của thiên nhiên để cải thiện sức khỏe. Xông hơi, một phương pháp thư giãn và trị liệu quen thuộc, đã và đang được nhiều người yêu thích. Xông hơi gồm có 2 loại chính là xông hơi ướt và xông hơi khô, mỗi loại có nguyên lý và cách hoạt động khác nhau nhưng đều có cùng mục đích và tác dụng có lợi cho sức khỏe.
Với tác động nhiệt lên cơ thể, xông hơi không chỉ đơn thuần là một hoạt động thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu top 15 tác dụng của xông hơi đối với sức khoẻ và cơ thể để lý giải vì sao phương pháp này lại trở nên phổ biến đến vậy
Theo một số nghiên cứu cụ thể như:
Nghiên cứu từ Trường Đại học Đông Phần Lan: Đã chỉ ra rằng xông hơi có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, nhờ cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm huyết áp.
Nghiên cứu từ JAMA Internal Medicine (2015): Phân tích trên hơn 300 nam giới cho thấy xông hơi thường xuyên liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có thể nhờ vào tác dụng cải thiện lưu thông máu.
Nghiên cứu của Mayo Clinic: Chỉ ra rằng nhiệt độ cao của xông hơi giúp tăng nhịp tim tương tự như tập thể dục nhẹ, làm tăng lưu thông máu và tốt cho hệ tim mạch.
Các nghiên cứu này cho thấy xông hơi giúp cải thiện lưu thông máu vì nhiệt độ cao trong phòng xông hơi làm giãn nở các mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giảm áp lực lên tim. Khi cơ thể nóng lên, mạch máu giãn ra, đồng thời quá trình đổ mồ hôi giúp loại bỏ các độc tố qua da, cải thiện tuần hoàn máu và làm cho hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.
Xông hơi là một phương pháp thư giãn thoải mái. Theo một số nghiên cứu, việc duy trì thói quen này đều đặn còn có thể giúp phòng ngừa nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tiến sĩ Adolph Hutter, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard, cho biết nhiệt độ cao trong phòng xông hơi giúp giãn mạch máu, giảm huyết áp và tăng cường lượng máu mà tim bơm ra
Từ lâu, xông hơi đã được sử dụng truyền thống để giúp con người thư giãn. Khi nhịp tim tăng và mạch máu mở rộng, lượng máu lưu thông đến da cũng nhiều hơn, mang lại cảm giác thoải mái cho một số người.Lúc này, hệ thần kinh giao cảm bắt đầu hoạt động mạnh mẽ nhằm duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, và các tuyến nội tiết cũng tham gia vào quá trình này.
Phản ứng của cơ thể với nhiệt độ cao thường tạo ra cảm xúc tích cực. Tại một số quốc gia như Phần Lan, việc xông hơi còn mang giá trị xã hội, góp phần tạo nên trải nghiệm gắn kết. Một nghiên cứu tại Phần Lan cho thấy, sự gắn kết trong phòng xông hơi là một yếu tố quan trọng giúp người sử dụng cảm thấy thoải mái, thư giãn và hạnh phúc hơn
Xông hơi ướt giúp làm dịu tắc nghẽn trong xoang và phổi nhờ nhiệt độ và hơi nước, làm loãng dịch nhầy, tạo điều kiện dễ dàng để dịch nhầy thoát ra ngoài. Quá trình này giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông trong đường hô hấp.
Một số nghiên cứu, như công trình của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (American Lung Association), đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với hơi nước có thể giúp cải thiện các triệu chứng tắc nghẽn xoang và hỗ trợ hô hấp.
Nghiên cứu khác từ Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cũng đã chỉ ra rằng xông hơi có thể giúp giảm bớt triệu chứng cảm cúm và cảm lạnh nhờ hiệu quả giảm nghẹt mũi và tắc nghẽn phổi.
Xông hơi giúp làm đẹp da nhờ vào quá trình giãn nở lỗ chân lông khi tiếp xúc với nhiệt. Quá trình này giúp loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa, và độc tố tích tụ dưới da, giúp làm sạch sâu, giảm tình trạng mụn và làm thông thoáng da. Hơi nóng cũng kích thích tuần hoàn máu, mang nhiều dưỡng chất và oxy đến da, làm da hồng hào, sáng mịn và trông khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, xông hơi còn cung cấp độ ẩm cho da, giúp duy trì độ mềm mại và đàn hồi
Nghiên cứu của Viện Y học Thể thao Nhật Bản đã chứng minh rằng xông hơi sau tập luyện có thể giúp giảm đau cơ và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp nhờ vào tăng cường tuần hoàn máu và giảm viêm.
Bởi vì khi xông hơi sẽ giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện thông qua việc giãn mạch, tăng lưu thông máu, giúp giảm đau và căng cơ. Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi, các mạch máu giãn ra, giúp tăng cường lượng máu và oxy đến cơ bắp, từ đó đẩy nhanh quá trình loại bỏ acid lactic và các chất cặn bã tích tụ trong cơ bắp sau tập luyện. Ngoài ra, xông hơi còn kích thích sản sinh hormone endorphin, giúp giảm cảm giác đau nhức.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp xông hơi có thể giúp làm lỏng các khớp cứng, đặc biệt là trong các trường hợp viêm khớp hoặc chấn thương cơ xương khớp. Một nghiên cứu thường được tham khảo là của các tổ chức y tế và trường đại học về xương khớp, trong đó xông hơi được chứng minh giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ, và cải thiện độ linh hoạt cho các khớp bị cứng. Ví dụ, Trung tâm Y tế Đại học Rush tại Hoa Kỳ đã thực hiện các nghiên cứu về tác dụng của nhiệt độ cao đối với đau nhức khớp, cho thấy rằng nhiệt giúp giảm đau và cải thiện chuyển động của khớp.
Xông hơi có tác dụng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch nhờ vào tác động nhiệt độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể, tương tự phản ứng sốt tự nhiên khi cơ thể gặp tác nhân gây bệnh. Khi nhiệt độ tăng, hệ miễn dịch kích hoạt, tăng sản xuất tế bào bạch cầu để chống lại vi khuẩn và virus. Ngoài ra, xông hơi cải thiện lưu thông máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy tới các tế bào miễn dịch nhanh hơn, tăng cường khả năng bảo vệ cơ thể.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc xông hơi đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh, cúm, và bệnh nhiễm trùng do hệ miễn dịch được kích thích và hoạt động hiệu quả hơn trong việc chống lại tác nhân gây bệnh.
Xông hơi có thể giúp đốt cháy calo nhờ cơ chế tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích mồ hôi và làm tăng nhịp tim, tương tự như tập luyện nhẹ. Một nghiên cứu từ Bệnh viện Mayo cho thấy xông hơi làm nhịp tim tăng từ 100 đến 150 nhịp mỗi phút, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng.
Theo một nghiên cứu từ tạp chí JAMA (Journal of the American Medical Association), một phiên xông hơi có thể đốt cháy từ 300-600 calo tùy vào thời gian và nhiệt độ xông hơi. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy có thể thấp hơn so với tập thể dục trực tiếp, vì phần lớn lượng calo mất đi là nước.
Để biết chính xác lượng calo bị đốt cháy sau mỗi lần xông hơi, bạn có thể đọc thêm về bài viết "Xông hơi tốn bao nhiêu calo" để có cái nhìn chi tiết hơn
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc xông hơi thường xuyên có thể mang lại lợi ích sức khỏe, như kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Một nghiên cứu nổi bật từ Đại học Đông Phần Lan đã theo dõi hơn 2.000 nam giới trung niên trong suốt 20 năm. Kết quả cho thấy những người xông hơi 4–7 lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 40% so với những người xông hơi ít hơn hoặc không xông. Họ cũng có tỷ lệ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn đáng kể. Nghiên cứu này chỉ ra rằng nhiệt độ và hơi nóng có thể giúp thư giãn cơ thể, tăng tuần hoàn máu, và cải thiện chức năng tim mạch, giúp giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Xông hơi có thể giúp tăng cường trí nhớ và sức khỏe tinh thần nhờ vào tác động tích cực đến tuần hoàn máu và chức năng não bộ. Khi xông hơi, nhiệt độ cao khiến mạch máu giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ quan, bao gồm cả não. Điều này có thể cải thiện lượng oxy và dưỡng chất cung cấp cho não, thúc đẩy hoạt động của các tế bào thần kinh và hỗ trợ chức năng nhận thức.
Về mặt khoa học, một số nghiên cứu, đặc biệt từ Phần Lan - nơi xông hơi phổ biến, cho thấy xông hơi thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về suy giảm trí nhớ như Alzheimer và sa sút trí tuệ. Nghiên cứu đăng trên Age and Ageing chỉ ra rằng xông hơi 4–7 lần mỗi tuần có thể giảm đến 66% nguy cơ mắc bệnh suy giảm nhận thức so với những người xông hơi ít hơn.
Nhiều người lựa chọn sử dụng phòng xông hơi như một phần trong quá trình thải độc cơ thể. Quá trình đổ mồ hôi có thể tác dụng hỗ trợ loại bỏ các chất độc tích tụ trong mô mỡ, bao gồm cả kim loại nặng. Mặc dù có nghiên cứu cho thấy mồ hôi từ hoạt động thể dục có thể hiệu quả hơn so với việc xông hơi, một số người vẫn tin rằng phòng xông hơi giúp giải độc cơ thể khỏi các chất gây nghiện. Các loại thuốc kê đơn và chất gây nghiện thường được lưu trữ trong mô mỡ, và có khả năng rằng phòng xông hơi có thể giúp loại bỏ chúng qua việc đổ mồ hôi. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác định xem điều này có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể hay không. Dù vậy, nhiều người đã cảm nhận được sự cải thiện về sức khỏe sau khi thực hiện các chương trình thải độc trong phòng xông hơi.
Xông hơi được cho là có thể giúp giảm lượng cholesterol qua tác động lên hệ tuần hoàn và quá trình trao đổi chất. Khi xông hơi, nhiệt độ cao khiến cơ thể tiết mồ hôi nhiều hơn, giúp thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó có khả năng hỗ trợ loại bỏ một số chất béo không mong muốn. Ngoài ra, cơ thể phản ứng với nhiệt bằng cách tăng sản sinh các protein chống viêm và kích thích enzyme hỗ trợ điều chỉnh lượng cholesterol.
Tác dụng giảm căng thẳng của phòng xông hơi có thể giúp ích khi nói đến việc tạo ra giấc ngủ sâu hơn, ngoài sự bình tĩnh đến tự nhiên từ hơi nước, mọi thứ về trải nghiệm phòng xông hơi đều mang lại một giấc ngủ ngon.
Do bản chất của phòng xông hơi, rất khó để thực sự làm bất cứ điều gì khác ngoài việc ngồi lại và thư giãn hầu hết điện thoại di động hoặc sách sẽ không chịu được phòng xông hơi, vì vậy hãy tận hưởng nhiệt độ một cách trọn vẹn nhất.
Việc tiếp xúc lâu dài với màn hình máy tính (bao gồm điện thoại hoặc máy tính bảng) đã được chứng minh là ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu, vì vậy, phòng xông hơi buổi tối sẽ là cái cớ tuyệt vời để bạn tắt điện thoại trước khi đi ngủ. Đối với nhiều người, việc cảm thấy mệt mỏi sau khi xông hơi là bình thường, nhưng hầu hết mọi người đều cho rằng điều này là do kiệt sức do nhiệt.
Điều này đúng một phần, nhưng ngay cả khi bạn ngồi yên, cơ thể bạn vẫn phải làm việc chăm chỉ trong cái nóng, tự nhiên khiến bạn ít năng lượng hơn. Đó là lý do tại sao xông hơi vào cuối ngày thường chỉ là cách để có một đêm ngon giấc.
Phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt tạo ra không gian và nguồn nhiệt riêng biệt, phục vụ cho những sở thích và mục tiêu sức khỏe đa dạng. Trong khi phòng xông hơi khô sử dụng nhiệt khô từ đá, lò điện hoặc bếp đốt củi, phòng xông hơi ướt lại tạo nhiệt ẩm qua việc đun sôi nước, tạo ra hơi nước lan tỏa. Sự khác biệt về nguồn nhiệt này dẫn đến mức độ ẩm không giống nhau, với phòng xông hơi khô giữ độ ẩm thấp, còn phòng xông hơi ướt đạt gần 100% độ ẩm.
Xông hơi tuy có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng tiềm ẩn một số hạn chế và rủi ro cần lưu ý:
Mất nước và điện giải
Quá trình xông hơi làm cơ thể mất nước qua mồ hôi, có thể gây mất cân bằng điện giải, đặc biệt nguy hiểm đối với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền.
Ảnh hưởng đến huyết áp
Xông hơi có thể gây giãn mạch, khiến huyết áp giảm đột ngột, dễ gây chóng mặt hoặc ngất xỉu ở những người có huyết áp không ổn định.
Kích ứng da
Nhiệt độ cao có thể làm da khô, gây kích ứng, đặc biệt là ở những người có làn da nhạy cảm hoặc các vấn đề về da như eczema.
Căng thẳng tim mạch
Xông hơi làm tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu, có thể không an toàn cho người có bệnh tim mạch.
Nguy cơ nhiễm trùng
Các khu vực xông hơi không sạch có thể trở thành môi trường phát triển vi khuẩn, dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng da hoặc hệ hô hấp.
Khó thở
Một số người, đặc biệt là người có vấn đề về hô hấp như hen suyễn, có thể cảm thấy khó thở trong môi trường nhiệt độ cao của phòng xông.
Việc xông hơi cần được thực hiện đúng cách và tránh lạm dụng để giảm thiểu những rủi ro này, đặc biệt cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe đặc biệt
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để xông hơi đúng cách, đảm bảo an toàn và thoải mái cho bạn:
Tắm sạch trước khi xông hơi
Việc làm sạch da trước khi vào phòng xông hơi, đặc biệt sau khi tập luyện, là rất quan trọng để đảm bảo vệ sinh và hiệu quả của quá trình xông hơi.
Uống nước đầy đủ
Để tránh mất nước do nhiệt độ cao, hãy uống nước trước và sau khi xông hơi nhằm giữ cơ thể cân bằng.
Chọn trang phục phù hợp
Bạn có thể quấn khăn, mặc đồ bơi hoặc không mặc gì tại một số phòng xông hơi công cộng, nhưng nên tuân thủ quy định và sử dụng khăn khi ngồi hoặc nằm nếu không mặc đồ.
Di chuyển nhẹ nhàng
Khi ra vào phòng xông, hãy giữ thái độ nhẹ nhàng, tránh gây tiếng ồn để không gian thư giãn của bạn được yên tĩnh.
Giới hạn thời gian
Bắt đầu với 5-10 phút cho mỗi lần xông hơi và tăng dần lên 15-20 phút cho phòng xông hơi khô hoặc 20-45 phút với phòng hồng ngoại, tránh ngồi lâu hơn thời gian khuyến nghị.
Chọn vị trí thoải mái
Tìm chỗ ngồi hoặc nằm thoải mái, nhắm mắt và thực hiện hít thở sâu để thư giãn hoàn toàn.
Làm mát và tắm lại sau khi xông
Sau buổi xông hơi, tắm lại bằng nước mát để hạ nhiệt và làm sạch da.
Lắng nghe cơ thể
Nếu cảm thấy chóng mặt, choáng váng hay khó chịu, hãy ra khỏi phòng ngay lập tức để đảm bảo sức khỏe.
Đây là những bước cần thiết để bạn có trải nghiệm xông hơi an toàn và hiệu quả.
Kết luận
Với vô vàn lợi ích và tác dụng tuyệt vời như đã kể trên, xông hơi xứng đáng là một phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp bạn thư giãn, giải độc cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Hãy dành thời gian để trải nghiệm và cảm nhận sự khác biệt mà xông hơi mang lại
0835105000 - PHÒNG XÔNG HƠI KHÔ