Ngày đăng 18/03/2025-14:37 by Hồ Thắng
Bạn muốn giảm cân nhưng lại ngại tập luyện quá sức vì mệt mỏi thì xông hơi có thể là một lựa chọn hấp dẫn. Nhiều người cho rằng xông hơi giúp đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, liệu điều này có đúng? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem xông hơi có thực sự giúp giảm cân và tiêu tốn bao nhiêu calo nhé.
Việc xác định lượng calo tiêu thụ trong quá trình sử dụng phòng tắm hơi vốn gây nhiều tranh cãi. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, trung bình một giờ ngồi trong phòng xông hơi khô ở nhiệt độ 60–100°C, cơ thể người dùng tiêu thụ khoảng 100–300 kcal, tương đương năng lượng khi đi bộ nhẹ nhàng với vận tốc khoảng 4–5 km/h (theo Medical News Today).
Tuy nhiên, cần lưu ý, lượng calo mất đi này chủ yếu do phản ứng sinh lý thụ động—đổ mồ hôi và tăng nhịp tim—chứ không phải do vận động cơ bắp trực tiếp. Để dễ so sánh, một giờ tập yoga có thể tiêu hao 200–400 kcal, chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút có thể tiêu tốn 250–300 kcal
- Nhiệt độ và thời gian xông hơi
Theo nghiên cứu, khi nhiệt độ phòng xông tăng thêm 10°C, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có thể tăng thêm khoảng 7%. Ví dụ, nếu bạn ngồi khoảng 20 phút ở nhiệt độ 80°C, bạn sẽ tiêu hao khoảng 50–80 kcal, nhưng nếu kéo dài đến 40 phút, lượng calo này có thể lên tới 120–150 kcal.
Tuy nhiên, ở nhiệt độ cao trong thời gian dài trên 30 phút, cơ thể kích hoạt cơ chế bảo vệ, làm giảm tốc độ trao đổi chất và tăng nguy cơ mất nước, vì vậy hiệu quả tiêu hao calo có thể bị hạn chế đáng kể.
- Đặc điểm sinh lý cá nhân
Cấu tạo cơ thể cũng quyết định đáng kể lượng calo tiêu hao. Người có tỷ lệ cơ bắp cao sẽ tiêu thụ năng lượng cao hơn khoảng 10–15% so với người có tỷ lệ mỡ cao.
Ngoài ra, khả năng thích nghi với nhiệt độ cao cũng đóng vai trò quan trọng: người thường xuyên xông hơi lâu năm sẽ tiêu thụ ít calo hơn khoảng 20–30% so với người mới bắt đầu, do cơ thể họ đã quen với môi trường nhiệt độ cao.
- Cường độ phản ứng sinh lý trong khi xông hơi
Nhịp tim càng cao, lượng calo tiêu hao càng tăng. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng khi nhịp tim đạt 40–50% so với nhịp tim dự trữ tối đa (ví dụ người 30 tuổi với nhịp tim khoảng 120–130 nhịp/phút), lượng calo tiêu thụ có thể tăng thêm khoảng 25% so với lúc nghỉ ngơi.
Đồng thời, nhiệt độ cao cũng kích thích sinh nhiệt từ ty thể và hoạt động tạm thời của mô mỡ nâu, tăng cường trao đổi chất thêm khoảng 1–2 giờ sau khi kết thúc xông hơi.
- Loại hình xông hơi
Không phải loại xông hơi nào cũng mang lại hiệu quả giống nhau. Xông hơi hồng ngoại có thể đốt cháy nhiều hơn khoảng 15–20% calo so với phòng xông truyền thống, nhờ khả năng thâm nhập vào mô sâu hơn từ 2–3 cm dưới da.
Đặc biệt, khi kết hợp xen kẽ giữa xông nóng và ngâm lạnh (ví dụ: 2 phút xông hơi + 1 phút ngâm nước lạnh), bạn có thể nâng mức tiêu thụ năng lượng tổng thể lên thêm 30%, nhờ kích thích hormone adrenaline.
Cơ chế chính khiến phòng xông hơi đốt cháy calo là do bù trừ sinh lý thụ động. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao (60–100°C), cơ thể buộc phải tăng tiết mồ hôi nhằm làm mát và duy trì thân nhiệt ổn định.
Quá trình này khiến tim phải làm việc nhiều hơn, nâng nhịp tim lên tới 100–150 nhịp/phút, ngang với cường độ hoạt động thể dục vừa phải. Sự gia tăng nhịp tim này gián tiếp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể từ 10–20%, đồng nghĩa với việc đốt cháy thêm calo ngay cả khi không vận động tích cực.
Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể tăng thêm 1–2°C sẽ kích hoạt các protein đặc biệt bên trong ty thể, đặc biệt là tại các mô mỡ nâu, giúp thúc đẩy quá trình sinh nhiệt và giải phóng năng lượng trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên, sự gia tăng này chỉ diễn ra trong điều kiện nhiệt độ cao liên tục, và sẽ nhanh chóng kết thúc ngay sau khi người dùng rời khỏi phòng xông.
Một hiện tượng khác dễ gây nhầm lẫn với việc đốt cháy calo là cơ chế mất nước do đổ mồ hôi nhiều trong phòng xông hơi. Khi ở trong môi trường nóng, cơ thể dễ dàng mất từ 0,5 đến 1,5 lít nước mỗi giờ, tương đương với giảm khoảng 1–3 kg trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng sự mất nước này không liên quan trực tiếp đến việc giảm mỡ hay tiêu hao calo thực sự. Ngay sau khi bổ sung đủ nước, cân nặng sẽ trở lại trạng thái ban đầu.
Do đó, hiểu rõ bản chất mất nước chỉ là trạng thái giảm cân tạm thời rất quan trọng để tránh những ngộ nhận sai lầm về tác dụng giảm cân thực sự của xông hơi.
Xông hơi trong ngắn hạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh do cơ thể đổ nhiều mồ hôi, tuy nhiên đây chỉ là mất nước tạm thời chứ không phải do tiêu hao mỡ.
Sau khi bổ sung đủ nước, cân nặng thường quay trở lại như cũ. Xông hơi cũng có thể làm tăng nhịp tim và thúc đẩy trao đổi chất trong thời gian ngắn, nhưng lượng calo đốt cháy chỉ tương đương khoảng 1/3-1/2 buổi tập nhẹ như đi bộ và hiệu quả này sẽ biến mất sau 1-2 giờ.
Những người bị béo phì do phù nề có thể giảm cân tạm thời nhờ xông hơi, nhưng không giúp phân hủy chất béo trực tiếp.
Để đạt hiệu quả giảm cân thực sự, bạn cần kết hợp xông hơi cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. Để biết thêm chi tiết, bạn có thể đọc thêm bài viết "Xông hơi có giảm cân không?"
Để tối ưu hóa hiệu quả đốt cháy calo trong phòng xông hơi, bạn cần lưu ý một số bí quyết sau:
Nên uống ít nhất 500ml nước trước khi xông hơi, trong khi xông hơi, hãy uống thêm 100-200ml nước mỗi 10-15 phút. Sau khi xông hơi, hãy uống thêm 200-300ml nước để bù nước cho cơ thể
Bạn có thể uống nước dừa, nước chanh hoặc nước sử dụng có chứa điện giải. Nước dừa là nguồn cung cấp điện tự nhiên tốt, đặc biệt là natri và kali. Nước chanh pha cam cũng cung cấp lượng natri và kali nhất định.
Nếu bạn mới xông hơi lần đầu, hãy bắt đầu với thời gian xông hơi ngắn (10-15 phút) và tăng dần thời gian xông hơi lên 20-30 phút khi cơ thể đã quen. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, khó thở, hãy ngừng xông hơi ngay lập tức và nghỉ ngơi.
Hạn chế calo nạp vào cơ thể như ăn ít đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, kfc, thức ăn nhanh. Nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh như: Hoa qủa và rau xanh cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Kết hợi xông hơi với chạy bộ, bơi lội, đạp xe nó sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh hơn
Xông hơi khô tại nhà là một phương pháp tiêu tốn calo đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nó góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và tự nhiên. Hãy biến xông hơi thành thói quen thường xuyên để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!
0835105000 - PHÒNG XÔNG HƠI KHÔ