Ngày đăng 16/10/2024-11:50 by Hồ Thắng
Trong xã hội hiện đại, tình trạng béo phì ngày càng trở nên phổ biến do lối sống nhanh, áp lực công việc cao, thức khuya và thiếu vận động. Tăng cân trở thành nỗi lo của nhiều người và việc giảm cân dường như không đơn giản như mọi người vẫn nghĩ. Dù có rất nhiều phương pháp giảm cân, nhưng không phải ai cũng kiên trì thực hiện đến cùng. Một trong những phương pháp được nhiều người quan tâm gần đây là xông hơi giảm cân. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu liệu xông hơi có thực sự giúp giảm cân hay không, cũng như hướng dẫn cách xông hơi tại nhà để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Chúng ta đang tìm hiểu vấn đề xông hơi có giúp giảm cân không, nhưng trước tiên cần hiểu rõ xông hơi là gì.
Xông hơi là một phương pháp vật lý trị liệu sử dụng nhiệt từ hơi nước hoặc nhiệt khô trong phòng kín để kích thích cơ thể đổ mồ hôi. Trong phòng xông hơi, nhiệt độ có thể lên tới hơn 60°C. Xông hơi không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như
Cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa xơ cứng động mạch.
Tăng khả năng chịu nhiệt và rèn luyện tinh thần.
Giảm nguy cơ viêm phổi và mức cholesterol xấu
Giảm đau mãn tính và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Làm sạch da, thải độc tố, dưỡng da và chống lão hóa.
Hiện nay, phòng xông hơi có nhiều loại khác nhau, mỗi loại mang lại những lợi ích sức khỏe riêng. Dưới đây là các loại phổ biến và những đặc điểm nổi bật của chúng
1. Xông hơi khô truyền thống: Sử dụng các thiết bị lò sưởi để tăng nhiệt độ trong phòng xông hơi. Nhiệt độ trong phòng có thể lên tới 100°C, không chứa độ ẩm, rất phù hợp cho những người mắc bệnh về khớp, như thấp khớp, nhờ khả năng giúp giảm đau và cải thiện lưu thông máu.
2. Xông hơi ướt: Máy tạo hơi nước được sử dụng để làm nóng phòng, với độ ẩm đạt 100%. Thường thêm tinh dầu hoặc thảo dược vào để tăng cường hiệu quả.
3. Xông hơi sinh học (bio sauna): Là phiên bản nâng cấp của xông hơi ướt, phương pháp này giữ độ ẩm cao và nhiệt độ thấp hơn một chút. Điều này mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái hơn, đặc biệt thích hợp cho những người tìm kiếm trải nghiệm thư giãn.
4. Xông hơi muối: Phòng xông hơi có hai chức năng: vừa có thể sử dụng như một phòng xông kiểu Phần Lan với nhiệt độ cao, vừa có thể bật hệ thống phun muối để thực hiện liệu pháp trị liệu với muối.
5. Xông hơi hồng ngoại: Sử dụng sóng ánh sáng hồng ngoại, các ống hoặc tấm sưởi hồng ngoại tạo nhiệt để thâm nhập sâu vào cơ thể.
Mỗi phương pháp đều có những ưu điểm riêng, tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe và sở thích của người sử dụng.
Xông hơi giúp giảm cân một cách gián tiếp nhờ khả năng làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích hệ thống trao đổi chất hoạt động mạnh hơn để làm mát cơ thể. Khi nhiệt độ cơ thể tăng, quá trình đốt cháy calo diễn ra tương tự như khi thực hiện các hoạt động thể thao.
Theo nghiên cứu từ Harvard Medical School, một buổi xông hơi kéo dài khoảng 30 phút có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo, tùy thuộc vào cân nặng và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Mặc dù lượng calo này không cao như trong các bài tập cường độ cao, nó vẫn đóng góp vào quá trình giảm cân.
Ngoài ra, xông hơi còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, hai yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Căng thẳng và thiếu ngủ thường gây ra cảm giác thèm ăn và giảm động lực tập luyện, dẫn đến tăng cân. Nhờ khả năng thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ, xông hơi góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho việc quản lý cân nặng một cách hiệu quả
Sử dụng phòng xông hơi khô và mỗi lần xông kéo dài từ 15-20 phút, không nên xông quá lâu để tránh mất nước và gây mệt mỏi.
Quy trình xông hơi giảm cân như sau
Uống một ly nước trước khi vào phòng xông để tránh mất nước.
Vào phòng xông và thư giãn, hít thở sâu. Sau khoảng 5-10 phút, bạn có thể ra ngoài nghỉ ngơi 5 phút rồi quay lại xông tiếp.
Sau khi xông, nghỉ ngơi từ 10-15 phút, uống nước để bổ sung nước đã mất.
Lợi ích:
Giúp đốt cháy calo nhanh chóng nhờ nhiệt độ cao.
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố qua mồ hôi.
Sử dụng phòng xông hơi ướt với hơi nước nóng để tạo độ ẩm cao trong phòng, nhiệt độ dao động từ 45-50°C, với độ ẩm 100%. Xông hơi từ 10-15 phút, tùy vào khả năng chịu đựng của cơ thể.
Quy trình:
Trước khi xông, uống một ly nước để tránh mất nước.
Vào phòng xông và hít thở nhẹ nhàng. Nếu không có phòng xông hơi ướt, bạn có thể tự xông bằng nồi nước sôi, thêm lá xả, chanh, gừng để tăng hiệu quả.
Sau khi xông, ra ngoài nghỉ 10-15 phút, uống nước bổ sung và tránh ăn ngay sau khi xông.
1. Kết hợp với muối tắm và massage khi xông hơi
Khi xông hơi, nếu bạn kết hợp sử dụng muối tắm và massage nhẹ nhàng các vùng cơ thể, quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ được thúc đẩy nhanh hơn. Muối tắm giúp làm sạch da, loại bỏ tế bào chết và hỗ trợ việc đào thải độc tố qua lỗ chân lông, giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe da.
2. Uống đủ nước trước khi xông hơi
Trước khi xông hơi, bạn nên uống nhiều nước để giúp cơ thể thải độc tố và các chất cặn bã trong quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Do xông hơi làm cơ thể mất nước nhanh chóng, nếu không bổ sung đủ nước, bạn sẽ dễ bị mất nước, dẫn đến khô da và mất độ đàn hồi.
3. Kiểm soát việc ăn uống sau khi xông hơi là rất quan trọng.
Xông hơi có thể giúp giảm cân, nhưng để duy trì được kết quả này, bạn cần chú ý đến việc ăn uống sau mỗi buổi xông hơi. Trong quá trình xông hơi, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, dễ khiến bạn cảm thấy đói và làm tăng cảm giác thèm ăn. Nếu không kiểm soát tốt, bạn có thể ăn nhiều hơn, dẫn đến việc tái phát tình trạng béo phì.
Khi sử dụng phòng xông hơi để giảm cân, có một số điểm quan trọng cần lưu ý để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất:
1. Kiểm soát nhiệt độ
Trước khi vào phòng xông hơi, hãy đảm bảo nhiệt độ được điều chỉnh hợp lý. Nhiệt độ quá cao có thể gây khó chịu hoặc thậm chí làm bạn bị say nắng. Theo khuyến nghị từ chuyên gia, nhiệt độ lý tưởng trong phòng xông hơi nên duy trì từ 37-42°C để mang lại hiệu quả tốt mà không làm cơ thể căng thẳng quá mức.
2. Tình trạng sức khỏe
Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như bệnh tim hoặc huyết áp cao, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng xông hơi. Mặc dù xông hơi có thể hỗ trợ giảm cân và giải độc, nhưng nó không phù hợp với mọi người và có thể tiềm ẩn nguy cơ nếu cơ thể không đủ khỏe.
3. Bổ sung nước
Khi xông hơi, cơ thể sẽ mất một lượng nước lớn do đổ mồ hôi nhiều. Vì vậy, cần uống nước trước khi bắt đầu và luôn sẵn sàng bổ sung nước trong quá trình xông để tránh tình trạng mất nước và giữ cho cơ thể cân bằng.
4. Kiểm soát thời gian
Xông hơi giúp giảm cân, nhưng việc sử dụng quá mức có thể gây gánh nặng cho cơ thể. Thời gian lý tưởng để xông hơi là khoảng 20-30 phút mỗi lần. Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc có triệu chứng bất thường, nên ngừng xông ngay lập tức.
5. Chăm sóc sau xông hơi
Sau khi xông hơi, cơ thể đã đổ mồ hôi nhiều, bạn nên tắm và lau người bằng khăn sạch để giữ cho da luôn sạch sẽ. Sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm để phục hồi độ ẩm cho da cũng là một bước quan trọng giúp duy trì sự mềm mại và khỏe mạnh của làn da.
Những lưu ý trên sẽ giúp bạn sử dụng phòng xông hơi một cách an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Xông hơi có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, khi xông hơi, cơ thể chủ yếu mất nước qua mồ hôi, giúp giảm cân tạm thời. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài, xông hơi cần được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên. Xông hơi tại nhà là một giải pháp tiện lợi, dễ thực hiện, nhưng cần đảm bảo tuân thủ đúng các bước hướng dẫn để tránh mất nước và bảo vệ sức khỏe.
0835105000 - PHÒNG XÔNG HƠI KHÔ