Sau Khi Xông Hơi Nên Làm Gì Để Tốt Cho Sức Khoẻ

Xông hơi là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe đã có từ lâu đời, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mỏi cơ và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Tuy nhiên, sau khi xông hơi, cơ thể đang trong trạng thái nhạy cảm: lỗ chân lông giãn rộng, hệ tuần hoàn hoạt động mạnh, và cơ chế điều hòa nhiệt độ vẫn chưa ổn định trở lại. Nếu không chăm sóc đúng cách vào thời điểm này, hiệu quả của xông hơi có thể bị giảm sút, thậm chí gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là quy trình chăm sóc toàn diện sau xông hơi, được tổng hợp từ các nghiên cứu y học và kinh nghiệm thực tế, nhằm hỗ trợ cơ thể hồi phục hiệu quả và tối ưu hóa lợi ích đạt được từ liệu pháp này.

9 Việc cần làm sau khi xông hơi để đảm bảo an toàn cho cơ thể và phục hồi sức khoẻ nhanh chóng

Sau khi sử dụng phòng xông hơi cá nhân, có nhiều điều quan trọng mà không ít người thường bỏ qua ở giai đoạn cuối. Vậy, cần thực hiện những gì sau khi xông hơi để giúp cơ thể nhanh chóng khôi phục trạng thái cân bằng? Dưới đây là một số điều nên làm sau khi xông hơi:

Bổ sung nước và chất điện giải

Việc bổ sung nước không chỉ diễn ra trong suốt quá trình xông hơi, việc bổ sung nước hợp lý sau khi kết thúc xông hơi cũng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình thải độc.

Giai đoạn 1: Trước hoặc trong khi bắt đầu xông, bạn nên uống khoảng 200–300ml nước ấm hoặc nước muối pha loãng (khoảng 1 gam muối cho mỗi 500ml nước). Tránh uống quá nhiều cùng lúc để không gây áp lực cho tim.

Giai đoạn 2: Sau khi xông, hãy bổ sung thêm nước bằng các loại đồ uống giàu chất điện giải tự nhiên như nước dừa, nước ép trái cây pha loãng hoặc các loại nước uống thể thao chuyên dụng nhằm phục hồi cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể.

Làm mát cơ thể một cách tự nhiên, tránh gây kích ứng

Sau khi xông hơi, thân nhiệt có thể tăng lên đến 38–40℃. Nếu bạn tiếp xúc ngay với không khí lạnh hoặc tắm nước lạnh, mạch máu có thể co thắt đột ngột, gây đau đầu, thậm chí làm huyết áp tăng cao bất thường. Cách làm đúng là: dùng khăn cotton mềm thấm hút nhẹ mồ hôi trên da, giữ lại một chút để da không bị khô. Sau đó, nên ngồi nghỉ tại nơi thoáng mát, nhiệt độ ổn định từ 22–25℃ trong khoảng 15 phút, đợi cơ thể tự hạ nhiệt về mức khoảng 36,5℃. Tuyệt đối không sử dụng máy lạnh, nước đá hay tắm lạnh ngay sau khi xông, đặc biệt người có bệnh tim mạch cần cẩn trọng hơn.

Nghỉ ngơi sau xông hơi để giảm áp lực lên cơ thể

Sau khi xông hơi, nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể khiến nhịp tim dao động từ 100–120 nhịp/phút. Nếu vận động ngay, hệ tuần hoàn sẽ phải chịu thêm áp lực không cần thiết. Do đó, bạn nên nằm nghỉ ở tư thế nửa nằm ngửa (đầu nâng cao khoảng 15–30 độ), chân duỗi hoặc kê cao nhẹ để hỗ trợ máu hồi lưu về tim. Tốt nhất nên nhắm mắt, thư giãn trong khoảng 20–30 phút, tránh tiếp xúc với điện thoại hay thiết bị điện tử để hệ thần kinh tự điều chỉnh và trở lại trạng thái cân bằng.

Làm sạch da nhẹ nhàng và phục hồi sau xông hơi

Sau khi cơ thể tiết nhiều mồ hôi, lớp màng lipid bảo vệ trên da có thể bị ảnh hưởng, vì vậy cần chăm sóc đúng cách để phục hồi:

Hãy rửa mặt và cơ thể bằng nước ấm khoảng 35–38℃ sau khi xông hơi khoảng 1 tiếng, tránh dùng sữa rửa mặt chứa xà phòng hoặc chất tẩy tế bào chết. Khi da đã khô, nên thoa kem dưỡng có chứa ceramide (như ceramide NP) hoặc axit hyaluronic để giữ ẩm và phục hồi hàng rào bảo vệ da. Nếu da mặt bị ửng đỏ, có thể dùng gel lô hội để trong ngăn mát, thoa một lớp dày trong khoảng 10 phút để làm dịu. Các thành phần như polysaccharide và polyphenol có khả năng hỗ trợ giảm viêm và làm dịu mao mạch giãn nở.

Massage nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể

Nhiệt độ cao trong quá trình xông hơi khiến cơ bắp trở nên mềm và dễ giãn, nhưng nếu kéo giãn quá mức có thể gây căng cơ hoặc đau nhức. Vì vậy, sau khi xông hơi, hãy dùng đầu ngón tay hoặc bóng massage để xoa tròn nhẹ nhàng các vùng dễ mỏi như cổ, vai, lưng và thắt lưng. Chỉ nên tác động với lực vừa phải, tránh gây sưng tấy. Khi massage, nên thực hiện theo chiều từ tay chân về tim để hỗ trợ lưu thông bạch huyết, giúp cơ thể loại bỏ các chất thải trao đổi chất nhanh hơn.

Không nên tập luyện cường độ cao ngay sau khi xông hơi

Sau khi xông hơi, cơ bắp có xu hướng mềm hơn và giảm độ đàn hồi, vì vậy bạn không nên vận động mạnh ngay lập tức. Tốt nhất là nên nghỉ ngơi ít nhất 4 tiếng trước khi thực hiện các bài tập nặng như chạy bộ hay nâng tạ. Trong thời gian này, bạn có thể chọn các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và giữ nhịp tim ổn định.

Ăn nhẹ thực phẩm ấm để tránh gây kích ứng

Sau khi xông hơi, nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể làm suy giảm tạm thời hoạt động của các enzym tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng và dễ hấp thu. Các món như cháo táo đỏ, cháo kê hay canh sườn nấu khoai mỡ không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn hỗ trợ cung cấp vi chất đã mất qua mồ hôi. Tránh tuyệt đối các thực phẩm lạnh như kem, đồ sống (sashimi...), vì chúng có thể gây co thắt niêm mạc đường tiêu hóa do sự chênh lệch nhiệt độ. Ngoài ra, có thể ăn thêm chuối hoặc hạnh nhân với lượng vừa phải để giúp ổn định hệ thần kinh nhờ hàm lượng magiê dồi dào.

Giữ ấm cơ thể và phòng ngừa tác nhân gây bệnh xâm nhập

Sau khi xông hơi, lỗ chân lông đang giãn nở khiến cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi gió lạnh. Vì vậy, bạn nên mặc trang phục rộng rãi, thoáng mát, ưu tiên chất liệu cotton để giúp da thở dễ dàng hơn, tránh mặc đồ bó sát hoặc vải tổng hợp. Khi ra ngoài, hãy choàng thêm khăn quàng cổ hoặc khoác áo mỏng để giữ ấm, đặc biệt cần chú ý vùng đốt sống cổ thứ bảy nơi dễ bị nhiễm lạnh.

Theo dõi tình trạng cơ thể sau khi xông hơi

Trong vòng 2 giờ sau khi xông, hãy chú ý đến các biểu hiện sinh lý để đảm bảo an toàn. Một số phản ứng bình thường có thể xuất hiện như: cảm giác mệt nhẹ, da ửng đỏ hoặc cảm thấy khát nước đây là hiện tượng bình thường và sẽ tự hết sau 1–2 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh liên tục (trên 120 nhịp/phút), chóng mặt, choáng váng hoặc mắt mờ, hãy lập tức nằm nghỉ và nhờ người hỗ trợ đưa đi kiểm tra y tế.

Tổng hợp

Để tận hưởng trọn vẹn lợi ích sau mỗi lần xông hơi, bên cạnh việc thực hiện đúng các bước chăm sóc cơ thể, việc lựa chọn thiết bị chất lượng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Zcasa tự hào là thương hiệu chuyên cung cấp các mẫu phòng xông hơi hiện đại, đạt chuẩn an toàn quốc tế, từ dòng phòng xông hơi khô, ướt đến phòng kết hợp đa chức năng. Các sản phẩm của Zcasa không chỉ chú trọng đến hiệu suất vận hành mà còn mang đến sự an tâm tuyệt đối cho người dùng với thiết kế tối ưu và độ bền cao.

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp xông hơi tại nhà chuyên nghiệp và tiện nghi, đừng ngần ngại liên hệ với Zcasa để được tư vấn chi tiết và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho gia đình mình.
Hotline hỗ trợ: 0835 105 000