Chúng Ta Nên Xông Hơi Bao Lâu Để Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất?

Xông hơi, một phương pháp thư giãn quen thuộc, đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại. Việc ngâm mình trong không gian nóng ẩm không chỉ giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn những giá trị mà xông hơi mang lại mà không gây hại cho cơ thể, câu hỏi đặt ra là: Chúng ta nên xông hơi bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất? Câu trả lời sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây

Thời gian xông hơi lý tưởng nhất

Nhìn chung, các chuyên gia khuyến nghị thời gian xông hơi lý tưởng đối với những người mới bắt đầu thực hiện xông hơi, nên bắt đầu với khoảng 10 phút và tăng dần thời gian, nhưng tốt nhất không quá 30 phút‌. Đối với những người thường xuyên xông hơi,  thì thời gian từ 15 đến 20 phút là khoảng thời gian lý tưởng, đủ để cơ thể đổ mồ hôi và giúp giải độc, đồng thời không tiêu tốn quá nhiều năng lượng thể chất‌.

Trong quá trình xông hơi, có thể luân phiên giữa xông khô và hấp ướt. Sau khi hấp khô từ 5 đến 10 phút, bổ sung nước và chuyển sang xông ướt trong khoảng 10 đến 15 phút. Sau khi bổ sung nước, quay lại xông khô trong 10 phút. Cuối cùng, nên tắm và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi cơ thể.

Những tác hại khôn lường của việc xông hơi quá lâu.

Xông hơi quá lâu có hại cho cơ thể và có thể ảnh hưởng đến nhiều mặt như tim mạch, hô hấp, hệ sinh sản… Vấn đề sức khỏe không thể bỏ qua.

1. Về mặt bệnh tim mạch, sử dụng phòng xông hơi lâu dài có thể khiến mạch máu giãn nở quá mức, huyết áp dao động, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

2. Về mặt hô hấp, ở trong môi trường nhiệt độ cao quá lâu sẽ khiến nhịp thở tăng nhanh, tăng gánh nặng cho tim và phổi, ảnh hưởng đến lượng oxy hấp thụ.

3. Về mặt da, nó có thể làm da mất đi độ ẩm quá mức, khiến da bị khô, ngứa và thậm chí là viêm.

4. Về hệ sinh sản, đối với nam giới, nhiệt độ cao sẽ ảnh hưởng đến chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng, làm tăng nguy cơ vô sinh ở nữ giới, có thể ảnh hưởng đến chức năng bình thường của cơ quan sinh sản.

5. Về mặt hệ thần kinh, nó dễ gây chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi và các khó chịu khác, trường hợp nặng có thể dẫn đến ngất xỉu.

Tóm lại, việc tắm xông hơi nên thực hiện ở mức độ vừa phải để tránh gây tổn hại cho cơ thể do tắm quá lâu.

Những yếu tố quyết định đến thời gian xông hơi.

Tình trạng sức khỏe: Những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp hoặc bệnh lý khác cần thận trọng và giới hạn thời gian xông hơi.

Loại phòng xông hơi: Phòng xông khô (sauna) và phòng xông hơi ướt có nhiệt độ và độ ẩm khác nhau, điều này ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng của cơ thể.

Mức độ quen thuộc: Người mới bắt đầu nên xông hơi trong thời gian ngắn hơn (5-10 phút), trong khi người đã quen thuộc có thể kéo dài thời gian hơn.

Mục đích sử dụng: Nếu xông hơi để thư giãn nhẹ nhàng, thời gian có thể ít hơn so với mục đích thải độc hoặc hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.

Điều kiện nhiệt độ: Nhiệt độ trong phòng xông hơi càng cao, thời gian ở trong phòng càng cần ngắn để tránh mất nước và quá tải cơ thể.

Thời gian nghỉ giữa các lần xông: Nếu bạn nghỉ ngơi đầy đủ giữa các lần xông, bạn có thể kéo dài thời gian tổng cộng trong phòng xông hơi.

Kết Luận

Việc xông hơi bao nhiêu phút hay nên xông hơi bao lâu là yếu tố then chốt để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà phương pháp này mang lại. Mỗi người có thể có nhu cầu và khả năng chịu đựng nhiệt độ khác nhau, do đó, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thời gian phù hợp là rất quan trọng. Bắt đầu từ thời gian ngắn, tăng dần khi cơ thể quen với nhiệt độ, và tránh xông hơi quá lâu sẽ giúp bạn xông hơi an toàn, hiệu quả, đồng thời tối ưu hóa trải nghiệm thư giãn và cải thiện sức khỏe. Hãy tham khảo thêm về xông hơi vào thời gian nào để biết cách tối ưu hoá phương pháp này cho sức khỏe của bạn.