Xông Hơi Bao Nhiêu Phút Là Tối Ưu Nhất? Chuyên Gia Trả Lời

Xông hơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng thời gian xông bao lâu là đủ lại phụ thuộc vào từng loại hình như xông khô, xông ướt, thảo dược hay hồng ngoại. Mỗi phương pháp có mức nhiệt và độ ẩm khác nhau, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả và độ an toàn.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, xông hơi đúng thời lượng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn, thải độc, đồng thời tránh các rủi ro như mất nước hay quá tải tim mạch. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách xác định thời gian xông hơi lý tưởng theo từng loại, dựa trên khuyến nghị từ các nghiên cứu uy tín.

Xông hơi khoảng bao nhiêu phút là tốt nhất?

Xông hơi từ lâu đã được biết đến như một liệu pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp thải độc, thư giãn, hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất mà không gây phản tác dụng, việc xác định thời gian xông hơi phù hợp là yếu tố cực kỳ quan trọng.

Những người có thể lực tốt hơn có thể duy trì xông hơi đến 20-30 phút, trong khi với người mới bắt đầu hoặc có thể trạng yếu, chỉ nên xông trong khoảng 10-15 phút để đảm bảo an toàn.

Với các nhóm đối tượng đặc biệt, thời gian cần được điều chỉnh linh hoạt. Người cao tuổi nên giới hạn trong vòng 5–8 phút do khả năng điều hòa nhiệt kém hơn. Trẻ em và thanh thiếu niên cơ thể đang phát triển chỉ nên xông khoảng 3–5 phút mỗi lần. Đối với người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ và giữ thời gian xông dưới 10 phút để tránh các biến chứng nguy hiểm.

Những yếu tố chính ảnh hưởng đến thời gian xông hơi toàn thân

Thời lượng xông hơi không thể áp dụng chung cho tất cả mọi người, mà cần linh hoạt điều chỉnh dựa trên thể trạng cá nhân, mục tiêu sức khỏe, điều kiện môi trường và tần suất sử dụng.

• Yếu tố sinh lý cá nhân

Thể chất mỗi người ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chịu nhiệt. Người trẻ, có tốc độ trao đổi chất cao, thường có thể xông lâu hơn (từ 20 đến 45 phút). Ngược lại, người lớn tuổi có chức năng tim phổi suy giảm nên chỉ nên xông từ 5–8 phút. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, cơ chế điều hòa thân nhiệt còn chưa hoàn thiện, vì vậy nên giới hạn trong 3–5 phút.

Tiền sử bệnh lý cũng là yếu tố cần cân nhắc: người bị tăng huyết áp, tiểu đường chỉ nên xông tối đa 10 phút, trong khi người có vấn đề về hô hấp nên tránh xông hơi nước do nguy cơ kích ứng đường thở.

• Mục tiêu sử dụng và tình huống sức khỏe

Nếu mục tiêu là thư giãn thông thường, thời gian phù hợp là 15–30 phút – đủ để cơ thể tiết mồ hôi nhẹ mà không cảm thấy mệt mỏi. Với trường hợp xông để trị cảm lạnh, giải phong hàn, có thể kéo dài tới 30 phút, nhưng cần theo dõi kỹ tình trạng mất nước. Với liệu pháp xông kết hợp y học cổ truyền, thời lượng thường từ 30–40 phút/lần, mỗi tuần một buổi. Còn sau khi vận động mạnh hoặc để giảm đau cơ, nên giới hạn trong 15 phút để tránh tích tụ axit lactic.

• Yếu tố môi trường xông hơi

Nếu nhiệt độ phòng xông vượt 60°C, thời gian nên rút ngắn dưới 20 phút. Khi độ ẩm cao trên 90%, quá trình mất nước diễn ra nhanh hơn, cần xông trong thời gian ngắn hơn. Ngoài ra, việc bổ sung nước trước và trong khi xông hơi là cần thiết – cứ mỗi 10 phút nên bổ sung 150–200ml nước. Người có làn da nhạy cảm cũng cần chú ý thời gian để bảo vệ hàng rào da.

• Thích ứng theo thời gian sử dụng

Người mới bắt đầu nên xông trong 10 phút, sau đó tăng dần mỗi tuần khoảng 5 phút nếu thấy cơ thể đã thích nghi. Người đã xông thường xuyên (2–3 lần mỗi tuần) có thể xông lâu hơn, tuy nhiên vẫn cần dừng lại ngay nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.

Ngoài ra, các yếu tố phụ như thời tiết (trời lạnh có thể xông lâu hơn) hay thời điểm ăn uống (không nên xông khi đói hoặc quá no) cũng ảnh hưởng đến thời lượng phù hợp.

Kết luận

Không có một mốc thời gian “chuẩn” áp dụng cho tất cả mọi người, bởi thời lượng xông hơi lý tưởng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng, độ tuổi, mục đích sử dụng và điều kiện môi trường. Tuy nhiên, với người trưởng thành có sức khỏe ổn định, thời gian xông từ 15–25 phút mỗi lần thường được xem là hợp lý để mang lại hiệu quả thư giãn, thải độc mà vẫn đảm bảo an toàn. Trong khi đó, trẻ em, người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền cần giới hạn thời gian ngắn hơn, đồng thời chú ý theo dõi phản ứng của cơ thể trong suốt quá trình xông.

Điều quan trọng là không nên ép cơ thể vượt quá giới hạn chịu đựng. Việc lắng nghe cảm nhận cá nhân và bổ sung nước đầy đủ sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của liệu pháp này. Khi xông hơi đúng thời điểm và đủ thời gian, cơ thể không chỉ được cải thiện về sức khỏe mà còn giúp bạn yên tâm hơn trong quá trình sử dụng lâu dài.

Những hướng dẫn về thời gian được nêu trong bài viết là gợi ý khoa học từ chuyên gia mà bạn nên cân nhắc khi xây dựng thói quen xông hơi. Nếu bạn đang tìm hiểu về máy xông hơi, thiết bị chính hãng hoặc giải pháp lắp đặt phòng xông tại nhà, Zcasa – đơn vị với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết bị spa, phòng xông, bể bơi và phòng tắm cao cấp – sẽ là lựa chọn uy tín và đáng tin cậy để đồng hành cùng bạn.

Showroom Zcasa:

Cơ sở Hà Nội: D03-16 An Vượng Villa – KĐT Dương Nội, Hà Đông
Hotline: 0835 105 000

Cơ sở TP.HCM: 91 Song Hành, Phường 10, Quận 6
Hotline: 0853 997 55