Ngày đăng 12/04/2025-13:03 by Hồ Thắng
Bạn đã bảo giờ cảm thấy khó chịu hoặc không đạt được hiệu quả mong muốn sau khi xông hơi? Rất có thể, nhân vật ở trong phòng nhiệt độ chưa được điều chỉnh phù hợp. Nhiệt độ phòng xông hơi đóng vai trò quan trọng trong công việc kích thích tuần hoàn máu, giải độc cơ thể và giảm căng thẳng. Vậy làm thế nào để xác định khả năng nhiệt độ lý tưởng cho từng loại hình xông hơi và từng vật dụng sử dụng? Hãy cùng khám phá hướng dẫn chi tiết trong bài viết này để có được những buổi xông hơi thực sự chất lượng
Nhiệt độ trong phòng xông hơi không chỉ là một con số đơn thuần, mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, sự an toàn và cảm nhận của người sử dụng. Khi nhiệt độ được điều chỉnh hợp lý, cơ thể sẽ phản ứng tích cực bằng cách tăng cường lưu thông máu. Nhờ đó, oxy và dưỡng chất được vận chuyển hiệu quả hơn đến các cơ và cơ quan, đồng thời hỗ trợ loại bỏ độc tố qua tuyến mồ hôi.
Nhiệt độ phù hợp còn giúp thư giãn các cơ bị căng, giảm đau nhức xương khớp và mang lại cảm giác nhẹ nhàng, dễ chịu. Ngoài ra, xông hơi đều đặn ở mức nhiệt lý tưởng còn có thể góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều hòa huyết áp và tăng cường chức năng tim. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng thói quen xông hơi thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như Alzheimer hoặc suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên, tất cả những lợi ích này chỉ đạt được khi nhiệt độ phòng xông được kiểm soát đúng mức, trong phạm vi an toàn và phù hợp với thể trạng mỗi người.
Ngược lại, nếu không kiểm soát nhiệt độ đúng cách, xông hơi có thể gây hại. Nhiệt độ quá cao có thể khiến người dùng bị bỏng nhẹ, mất nước, rối loạn điện giải, hoặc nghiêm trọng hơn là sốc nhiệt – một tình trạng nguy hiểm cần cấp cứu. Trong khi đó, nếu nhiệt độ quá thấp, cơ thể không đủ kích thích để tiết mồ hôi hay kích hoạt các phản ứng sinh lý có lợi, khiến việc xông hơi trở nên kém hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng với những ai sử dụng xông hơi để hỗ trợ điều trị đau nhức, tuần hoàn kém hoặc phục hồi sức khỏe.
Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, nhiệt độ còn tác động trực tiếp đến trải nghiệm thư giãn của người dùng. Một mức nhiệt vừa phải sẽ tạo cảm giác dễ chịu, giúp tinh thần thả lỏng, cơ thể thích nghi tốt và cảm thấy sảng khoái sau khi xông. Ngược lại, nếu nhiệt độ quá cao sẽ khiến người mới dùng cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, thậm chí sợ xông hơi lần sau. Do đó, việc xác định mức nhiệt phù hợp với thể trạng và khả năng chịu đựng của mỗi người là điều cần thiết để có trải nghiệm xông hơi an toàn và tích cực.
Cơ thể mỗi người phản ứng với nhiệt độ khác nhau. Một lượng “căng thẳng nhiệt” vừa đủ (gọi là eustress) có thể kích thích phản ứng bảo vệ tự nhiên của cơ thể, từ đó đem lại lợi ích cho sức khỏe. Nhưng nếu vượt quá ngưỡng chịu đựng, hiệu ứng có thể chuyển sang tiêu cực. Vì vậy, hiểu rõ mức nhiệt phù hợp và điều chỉnh đúng cách chính là chìa khóa để tận dụng trọn vẹn công dụng của liệu pháp xông hơi.
Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại phòng xông hơi khác nhau, mỗi loại sử dụng phương pháp tạo nhiệt riêng, từ đó tạo ra sự khác biệt về nhiệt độ, độ ẩm cũng như cảm giác khi sử dụng. Ba loại phổ biến nhất là: phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi hồng ngoại.
Phòng xông hơi khô thường được là phòng xông hơi bằng gỗ, sử dụng đá sauna nóng để tạo nhiệt. Nhiệt độ lý tưởng thường dao động từ 70°C đến 80°C, và có thể cao hơn, lên đến 90°C, tùy theo khả năng chịu nhiệt của từng người. Độ ẩm trong loại phòng này khá thấp, chỉ khoảng 10% đến 20%, nên người dùng cảm thấy nóng khô chứ không bí bách.
Nguyên lý hoạt động của phòng xông hơi khô là làm nóng các viên đá sauna bằng lò điện hoặc bếp đốt. Khi đổ nước lên đá, hơi nước bốc lên tạo ra nhiệt và giúp cơ thể tiết mồ hôi. Một quy tắc thường được áp dụng để mang lại cảm giác dễ chịu là quy tắc 200, nghĩa là tổng nhiệt độ (đo bằng độ F) cộng với độ ẩm nên gần bằng 200. Ví dụ, nếu nhiệt độ là 180°F thì độ ẩm lý tưởng là khoảng 20%.
Ngược lại với xông khô, phòng xông hơi ướt sử dụng hơi nước nóng để tạo ra môi trường nhiệt độ cao và độ ẩm gần như tuyệt đối (lên tới 100%). Nhiệt độ trong phòng thường được giữ ở mức thấp hơn xông khô, từ 40°C đến 50°C. Một số tài liệu cho phép tăng đến 60°C, nhưng cần chú ý đến thời gian xông và thể trạng người dùng.
Do độ ẩm quá cao, cảm giác nóng trong phòng tắm kết hợp xông hơi ướt thường gắt hơn dù nhiệt độ thực tế không quá cao. Chính vì vậy, người dùng nên phân biệt rõ giữa hai loại hình xông hơi này để lựa chọn cho phù hợp, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tối ưu.
Phòng xông hơi tia hồng ngoại là công nghệ hiện đại, sử dụng tia hồng ngoại để làm nóng trực tiếp cơ thể thay vì làm nóng không khí. Nhờ đó, dù nhiệt độ trong phòng chỉ dao động trong khoảng 49°C đến 66°C, hiệu quả xông hơi vẫn đạt được tương đương như xông khô truyền thống. Một số dòng máy dành cho người mới còn cho phép cài đặt nhiệt độ thấp hơn, từ 38°C đến 60°C.
Phòng hồng ngoại có độ ẩm thấp giống như phòng xông khô, nhưng vì nhiệt độ dễ chịu hơn, người dùng có thể xông lâu hơn mà không cảm thấy quá nóng hay khó chịu. Loại hình này đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi, người có vấn đề về huyết áp hoặc những ai nhạy cảm với nhiệt độ cao.
Để dễ dàng so sánh và nắm bắt các thông tin về nhiệt độ và ẩm thực khuyến nghị cho từng loại phòng xông hơi, bạn có thể tham khảo bảng tóm tắt dưới đây:
|
Loại phòng xông hơi |
Khuyến nghị nhiệt độ (°C) |
Khuyến nghị nhiệt độ (°F) |
Độ ẩm khuyến nghị (%) |
|
Phòng xông hơi khô |
65 - 90 |
150 - 195 |
10 - 20 |
|
Phòng xông hơi ướt |
40 - 60 |
104 - 140 |
Gần 100 |
|
Phòng xông hơi hồng ngoại |
38 - 66 |
100 - 150 |
Thấp (tương tự khô) |
Nhiệt độ lý tưởng trong phòng xông hơi không phải là một con số cố định, mà có thể thay đổi tùy theo từng người và điều kiện thực tế. Các yếu tố cá nhân, đặc điểm môi trường cũng như cấu trúc của phòng xông đều đóng vai trò quan trọng trong việc xác định mức nhiệt phù hợp.
Mỗi người sẽ có mức chịu nhiệt khác nhau. Độ tuổi là một yếu tố đáng lưu ý: trẻ em và người lớn tuổi thường nhạy cảm với nhiệt độ cao, nên cần bắt đầu với mức nhiệt thấp hơn. Trẻ nhỏ chỉ nên xông ở khoảng 60°C trong thời gian ngắn, còn người cao tuổi nên xông hơi ở mức khoảng 54°C (tương đương 130°F) trong phòng hồng ngoại, thời gian không quá 10–15 phút mỗi lượt.
Tình trạng sức khỏe cũng cần được cân nhắc. Những ai có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp, hô hấp hoặc các vấn đề về da nên trao đổi với chuyên gia trước khi sử dụng phòng xông. Ví dụ, với người có huyết áp không ổn định, nhiệt độ không nên vượt quá 70°C. Một số nghiên cứu cho thấy xông hơi ở mức khoảng 73°C có thể có lợi cho người có nguy cơ bệnh tim, nhưng phải được thực hiện đúng cách và đúng thời lượng.
Ngoài ra, sở thích cá nhân và mức độ quen với việc xông hơi cũng ảnh hưởng đến nhiệt độ phù hợp. Người mới nên bắt đầu với nhiệt độ thấp, sau đó từ từ tăng dần khi cơ thể đã thích nghi.
Không gian phòng xông cũng tác động trực tiếp đến khả năng điều chỉnh nhiệt độ. Phòng càng rộng thì thời gian làm nóng càng lâu và cần máy xông công suất cao hơn để duy trì nhiệt độ ổn định. Trung bình, cần khoảng 1kW công suất máy cho mỗi 1,4m³ thể tích phòng.
Chất liệu xây dựng cũng đóng vai trò quan trọng. Gỗ là vật liệu phổ biến cho phòng xông, và mỗi loại gỗ sẽ có khả năng giữ nhiệt khác nhau. Gỗ tuyết tùng, chẳng hạn, được ưa chuộng vì khả năng cách nhiệt tốt và độ bền cao trong môi trường ẩm.
Bên cạnh đó, số người sử dụng cùng lúc trong phòng cũng làm ảnh hưởng đến mức nhiệt, do nhiệt lượng tỏa ra từ cơ thể sẽ làm nhiệt độ phòng tăng lên. Điều này đặc biệt dễ thấy trong các phòng xông công cộng.
Cuối cùng, hệ thống thông gió cần được thiết kế hợp lý. Phòng xông cần có luồng không khí lưu thông ổn định để giữ mức nhiệt cân bằng, giảm ẩm ứ đọng và tránh tình trạng thiếu oxy khi sử dụng trong thời gian dài.
Việc điều chỉnh và theo dõi nhiệt độ phòng xông hơi đúng cách không chỉ giúp đảm bảo an toàn mà còn nâng cao hiệu quả thư giãn, giải độc trong quá trình xông. Mỗi loại phòng xông sẽ có phương pháp điều chỉnh khác nhau, tùy theo thiết kế và cơ chế hoạt động của từng loại.
Phòng xông hơi khô (sauna)
Với phòng xông hơi khô, người dùng thường điều chỉnh nhiệt độ thông qua bảng điều khiển được tích hợp sẵn trên máy xông. Nhiều dòng máy hiện đại cho phép cài đặt nhiệt độ mong muốn một cách dễ dàng. Ngoài ra, bạn có thể tăng cảm giác nóng bằng cách dội nước lên đá sauna – nước bốc hơi tạo thành hơi nóng, làm tăng độ ẩm tạm thời và giúp không khí trở nên nóng rát hơn.
Việc mở hoặc đóng các cửa thông gió cũng ảnh hưởng đến nhiệt độ trong phòng. Mở van giúp khí nóng thoát ra, tạo cảm giác mát hơn, còn đóng lại sẽ giữ nhiệt hiệu quả. Nếu cần, bạn có thể sử dụng quạt để luân chuyển khí nóng, giúp nhiệt độ lan tỏa đều hơn trong không gian phòng. Lưu ý, vị trí ngồi trong phòng cũng ảnh hưởng đến cảm giác nhiệt: càng ngồi cao, cảm giác càng nóng do khí nóng có xu hướng bốc lên.
Phòng xông hơi ướt (steam)
Phòng xông hơi ướt thường có độ ẩm rất cao nên nhiệt độ cài đặt sẽ thấp hơn phòng xông khô. Việc điều chỉnh nhiệt độ cũng thực hiện thông qua bảng điều khiển của máy tạo hơi nước. Trong một số trường hợp, người dùng có thể áp dụng mẹo nhỏ như làm mát cảm biến nhiệt để giảm cảm giác nóng. Tuy nhiên, cần thận trọng và luôn tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất để tránh làm hỏng thiết bị. Nếu phòng có hệ thống thông gió, bạn cũng có thể dùng để điều chỉnh độ ẩm và lượng hơi trong không gian.
Phòng xông hơi hồng ngoại
Với phòng xông hồng ngoại, việc điều chỉnh nhiệt độ khá đơn giản. Người dùng có thể cài đặt nhiệt độ và thời gian xông thông qua bảng điều khiển hoặc điều khiển từ xa. Do cơ chế làm nóng trực tiếp lên mô dưới da bằng tia hồng ngoại, vị trí ngồi trong phòng cũng quan trọng. Nếu bạn ngồi gần nguồn phát tia, cảm giác sẽ nóng hơn rõ rệt so với ngồi xa.
Theo dõi nhiệt độ trong khi xông
Để theo dõi nhiệt độ một cách chính xác, nên lắp nhiệt kế chuyên dụng tại vị trí ngang tầm đầu khi ngồi. Điều này sẽ cho bạn chỉ số gần đúng nhất với mức nhiệt mà cơ thể đang tiếp xúc. Trong quá trình xông, nên kiểm tra nhiệt độ định kỳ và điều chỉnh nếu cần thiết. Quan trọng nhất là luôn lắng nghe cơ thể – nếu có cảm giác quá nóng, chóng mặt hay mệt mỏi, hãy dừng xông ngay lập tức. Sự thoải mái và an toàn luôn là ưu tiên hàng đầu trong mỗi buổi xông hơi.
Trả lời: Nhiệt độ lý tưởng còn tùy thuộc vào loại phòng xông và thể trạng của từng người. Với phòng xông hơi khô, mức nhiệt từ 70–80°C là phù hợp cho phần lớn người dùng. Phòng xông hơi ướt thường có nhiệt độ thấp hơn, khoảng 40–50°C. Còn đối với phòng xông hồng ngoại, mức nhiệt dao động từ 49–66°C là đủ để cơ thể ra mồ hôi và đạt hiệu quả thư giãn.
Trả lời: Thời gian xông hơi lý tưởng sẽ khác nhau tùy theo loại phòng xông và khả năng chịu nhiệt của mỗi người. Đối với người mới bắt đầu, nên xông khoảng 5–10 phút để cơ thể dần làm quen với nhiệt. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên nhưng không nên vượt quá 15–20 phút mỗi lượt để tránh mệt mỏi và mất nước. Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn về từng mốc thời gian phù hợp với từng loại phòng xông và đối tượng sử dụng, hãy tham khảo bài viết về thời gian xông hơi tại đây.
Trả lời: Có. Vì hai nhóm đối tượng này thường nhạy cảm với nhiệt độ cao, nên cần giảm nhiệt và thời gian xông hơi so với người lớn khỏe mạnh. Cần giám sát kỹ trong quá trình sử dụng để đảm bảo an toàn.
Người có bệnh lý tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xông hơi. Trong trường hợp được phép sử dụng, nhiệt độ phòng xông nên giữ dưới 70°C để đảm bảo an toàn.
Với phòng xông hơi khô: bạn có thể điều chỉnh bằng bảng điều khiển nhiệt độ, điều chỉnh van gió hoặc thêm nước lên đá nóng để tăng độ ẩm.
Với phòng xông hơi ướt: nhiệt độ được điều khiển qua máy tạo hơi nước.
Với phòng xông hồng ngoại: sử dụng bảng điều khiển chuyên dụng để tăng hoặc giảm nhiệt độ theo ý muốn.
Trả lời: Không. Thông thường, nhiệt độ sẽ cao hơn ở phía trên (gần trần) và thấp hơn ở dưới (gần sàn). Vì vậy, bạn nên chọn vị trí ngồi phù hợp với khả năng chịu nhiệt của mình để có trải nghiệm dễ chịu hơn.
Trả lời: Đây là nguyên tắc thường được áp dụng trong phòng xông hơi khô. Theo đó, tổng của nhiệt độ (tính theo độ F) và độ ẩm tương đối (%) nên đạt khoảng 200 để mang lại cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, đây chỉ là một gợi ý tham khảo. Cảm nhận cá nhân và sự phù hợp với cơ thể vẫn là yếu tố quan trọng nhất.
Việc hiểu rõ và điều chỉnh nhiệt độ phòng xông hơi là yếu tố then chốt giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà phương pháp này mang lại, đồng thời đảm bảo an toàn trong suốt quá trình sử dụng. Bài viết đã chia sẻ những thông tin hữu ích về mức nhiệt độ khuyến nghị cho từng loại phòng xông hơi phổ biến như: xông khô, xông ướt và xông hồng ngoại. Đồng thời, các yếu tố ảnh hưởng đến mức nhiệt lý tưởng như thể trạng, độ tuổi và sở thích cá nhân cũng được đề cập để người dùng dễ dàng áp dụng vào thực tế.
Bên cạnh những lợi ích rõ rệt, xông hơi cũng tiềm ẩn một số rủi ro nếu nhiệt độ không được kiểm soát hợp lý. Vì vậy, hãy luôn bắt đầu với nhiệt độ thấp nếu bạn là người mới, theo dõi phản ứng của cơ thể và điều chỉnh nhiệt độ cũng như thời gian xông phù hợp với cảm nhận của bản thân.
Mỗi người có thể trạng và khả năng chịu nhiệt khác nhau, không có một mức nhiệt cố định nào phù hợp với tất cả. Do đó, lắng nghe cơ thể và áp dụng đúng cách sẽ giúp buổi xông hơi trở thành một trải nghiệm thư giãn, an toàn và có lợi cho sức khỏe.
Nếu Quý khách hàng cần tư vấn chi tiết hoặc báo giá phòng xông hơi phù hợp với không gian gia đình, vui lòng liên hệ với Zcasa Việt Nam:
Cơ sở Hà Nội: D03-16 An Vượng Villa – KĐT Dương Nội, Hà Đông
Hotline: 0835 105 000
Cơ sở TP.HCM: 91 Song Hành, Phường 10, Quận 6
Hotline: 0853 997 555
0835105000 - PHÒNG XÔNG HƠI KHÔ