Bơi Xong Có Nên Xông Hơi Không?

Sau những giờ phút vận động dưới nước, cảm giác mệt mỏi và căng cơ là điều thường gặp. Nhiều người đặt câu hỏi liệu vào phòng xông hơi sau khi bơi có phải là cách tốt để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và mang lại thêm lợi ích sức khỏe hay không. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc về việc có nên xông hơi sau khi bơi, đồng thời tìm hiểu những lợi ích và lưu ý quan trọng khi kết hợp hai hoạt động này để đạt hiệu quả tối ưu.

1. Có Nên Xông Hơi Sau Khi Bơi? Hiểu Đúng Để Bảo Vệ Sức Khỏe

Bơi lội là môn thể thao toàn thân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: cải thiện sức bền tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ giảm áp lực lên các khớp xương. Sau mỗi buổi bơi, cơ thể thường rơi vào trạng thái tiêu hao năng lượng và thân nhiệt hạ thấp do tiếp xúc lâu với nước mát. Đây là thời điểm mà nhiều người lựa chọn xông hơi để làm ấm lại cơ thể và thư giãn.

Xông hơi sau khi bơi, nếu được thực hiện đúng cách, có thể giúp làm giãn nở mạch máu ngoại biên, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ, giảm co cứng và tăng lưu thông khí huyết. Không chỉ dừng lại ở việc làm ấm cơ thể, xông hơi có nhiều tác dụng như kích thích tuyến mồ hôi giúp loại bỏ clo và hóa chất còn sót lại trên da sau khi bơi, từ đó ngăn ngừa tình trạng khô da hoặc kích ứng da. Ngoài ra, xông hơi còn giúp hệ thần kinh được thư giãn sâu hơn sau khi hoạt động thể chất, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi tích tụ.

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên xông hơi ngay sau khi rời khỏi hồ bơi. Với người có sức khỏe ổn định, không mắc bệnh lý tim mạch hay huyết áp, việc xông hơi trong khoảng 10–15 phút sau khi nghỉ ngơi và lau khô cơ thể là hoàn toàn khả thi. Điều quan trọng là nhiệt độ phòng xông nên bắt đầu từ mức vừa phải (khoảng 60°C) và tăng dần, giúp cơ thể thích nghi với sự chênh lệch nhiệt độ một cách an toàn.

Ngược lại, với người có bệnh nền, thể trạng yếu hoặc đang cảm thấy mệt sau khi bơi, xông hơi có thể làm tăng gánh nặng tuần hoàn và gây ra các phản ứng như hoa mắt, tụt huyết áp hoặc ngất xỉu.

Tóm lại, xông hơi sau khi bơi chỉ nên áp dụng khi cơ thể đủ khỏe và có kiểm soát, kèm theo sự lắng nghe tín hiệu từ chính cơ thể bạn. Khi được thực hiện đúng, đây là một bước chăm sóc lý tưởng giúp tái tạo năng lượng và nâng cao hiệu quả luyện tập.

Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Xông Hơi Sau Khi Bơi

Sau khi bơi, cơ thể thường bị mất nhiệt và tiêu hao năng lượng. Vì vậy, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 15 phút trước khi bước vào phòng xông hơi. Việc xông hơi ngay khi cơ thể còn mệt hoặc cơ bắp đang giãn có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp, thậm chí ngất xỉu đặc biệt ở người mới bắt đầu.

Ưu tiên chọn phòng xông có mức nhiệt độ vừa phải: xông hơi khô toàn thân ≤ 80°C và xông hơi ướt body khoảng 45–60°C. Tránh xông ở mức nhiệt vượt quá 90°C để không tạo áp lực lên hệ tim mạch. Đối với người có làn da nhạy cảm hoặc dễ kích ứng đường hô hấp, phương pháp xông hơi ướt thường dịu nhẹ và dễ thích nghi hơn.

Nếu áp dụng liệu pháp nóng lạnh xen kẽ cần kiểm soát kỹ thời gian: ngâm nước lạnh chỉ dưới 1 phút (13–14°C), ngâm nóng không quá 20 phút, đồng thời theo dõi sát sao phản ứng cơ thể trong suốt quá trình.

Những người có bệnh lý tim mạch, huyết áp thấp, đang mang thai hoặc vừa sử dụng rượu bia không nên xông hơi sau khi bơi. Nhiệt độ cao có thể làm rối loạn nhịp tim hoặc gây ngất.

Trước và sau khi xông, nên bổ sung nước thường xuyên lý tưởng là uống từng ngụm nhỏ tổng cộng khoảng 500ml nước điện giải hoặc nước muối loãng để duy trì cân bằng điện giải.

Trước khi xông hơi, cần rửa sạch da và tẩy trang để ngăn tình trạng bít tắc lỗ chân lông do mồ hôi kết hợp với mỹ phẩm. Không nên xông hơi khi bụng quá đói hoặc quá no, thay vào đó, bạn nên nạp nhẹ năng lượng bằng chuối, hạt dinh dưỡng… khoảng 1 giờ sau khi bơi.

Đối với người thể trạng yếu, có thể chọn phương pháp xông hơi hồng ngoại nhẹ (40–50°C) để đạt hiệu quả thư giãn mà không tạo áp lực quá lớn lên hệ tim mạch hoặc hô hấp.

Kết Luận 

Xông hơi sau khi bơi có thể mang lại nhiều lợi ích như làm ấm cơ thể, giúp cơ bắp thư giãn và hỗ trợ đào thải clo còn sót lại trên da. Tuy nhiên, việc này chỉ nên thực hiện khi cơ thể đã được nghỉ ngơi, đủ khỏe và không có các vấn đề về tim mạch, huyết áp hay thể trạng yếu. Quan trọng nhất, cần điều chỉnh nhiệt độ và thời gian xông hợp lý, lắng nghe phản ứng của cơ thể và tránh lạm dụng. Khi được áp dụng đúng cách, xông hơi sau khi bơi sẽ trở thành một bước chăm sóc sức khỏe và phục hồi thể lực hiệu quả.