Xông Hơi Có Tác Dụng Gì?

2. Cải thiện huyết áp

Mặc dù xông hơi có thể khiến nhịp tim và huyết áp tăng tạm thời (tương tự như khi vận động), nhưng các nghiên cứu của  đoàn hệ triển vọng (Prospective cohort study) cho thấy nó mang lại lợi ích lâu dài cho việc kiểm soát huyết áp. Đối với những người bị cao huyết áp, sử dụng phòng xông hơi có thể giúp hạ huyết áp. Ngoài ra, với những người không có tiền sử cao huyết áp, xông hơi đều đặn còn giúp giảm nguy cơ phát triển căn bệnh này trong tương lai.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ

Một nghiên cứu gần đây có tên "Xông hơi có mối liên hệ nghịch với chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer ở nam giới trung niên Phần Lan" đã chỉ ra rằng. Thường xuyên sử dụng phòng xông hơi có lợi ích đáng kể trong việc giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Trong nghiên cứu đó những người đàn ông xông hơi từ bốn đến bảy lần mỗi tuần đã giảm hơn 50% khả năng mắc hai căn bệnh này. Điều này cho thấy xông hơi có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ và ngăn ngừa các bệnh lý về nhận thức khi về già.

4.  Phục hồi cơ bắp nâng cao hiệu suất thể thao

Xông hơi có tác dụng gì đối với việc nâng cao hiệu suất thể thao? Việc sử dụng phòng xông hơi đều đặn không chỉ giúp phục hồi cơ bắp mà còn tăng cường khả năng vận động tổng thể. Các nghiên cứu đã cho thấy xông hơi thường xuyên cải thiện sức bền bằng cách tăng cường lượng máu và cải thiện khả năng cung cấp oxy đến cơ bắp.

Những thay đổi sinh lý này giúp cải thiện đáng kể hiệu suất trong các hoạt động thể thao kéo dài hoặc cường độ cao. Hơn nữa, nhiệt độ từ phòng xông hơi còn làm tăng độ linh hoạt của cơ bắp, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

5. Giảm đau khớp

Xông hơi có tác dụng gì ngoài việc giảm đau cơ? Phòng xông hơi không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ những người mắc các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp hoặc viêm cột sống dính khớp, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động. Nhiều người bị đau lưng dưới và đau cơ xơ hóa cũng thấy cơn đau mãn tính giảm đáng kể sau khi xông hơi. Đặc biệt, những người bị đau lâu năm chia sẻ rằng chất lượng cuộc sống của họ đã được cải thiện rõ rệt nhờ liệu pháp này. Ngay cả khi không có bệnh lý cụ thể, xông hơi vẫn có thể giúp giảm nhức mỏi và mệt mỏi thường ngày.

6. Bài tiết độc tố và kim loại nặng

Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Environmental and Public Health, mồ hôi đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại như chì, cadmium, và thủy ngân.

Lợi ích của xông hơi là kích thích quá trình tiết mồ hôi, khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao, các lỗ chân lông mở ra, tạo điều kiện cho việc loại bỏ các độc tố tích tụ dưới da như kim loại nặng và hóa chất. Quá trình này không chỉ giúp làm sạch da mà còn hỗ trợ hệ thống thải độc tự nhiên của cơ thể

7. Giảm các triệu chứng da ở người bị bệnh vảy nến

Xông hơi có tác dụng gì đối với làn da? Mặc dù đối với hầu hết mọi người, xông hơi không có tác dụng lớn đến da, nhưng với những người mắc bệnh vẩy nến, xông hơi lại mang đến nhiều lợi ích đáng kể. Nhiệt độ cao và việc đổ mồ hôi trong phòng xông hơi giúp làm mềm da, từ đó làm giảm lượng mảng bám và vảy trên da – một trong những triệu chứng khó chịu của bệnh vẩy nến. Quá trình này không chỉ giúp làm sạch da mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, giảm ngứa và viêm, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống của những người mắc bệnh.

8. Đốt cháy calo và giảm cân

Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi, nhịp tim tăng lên và cơ thể bắt đầu tiết mồ hôi để làm mát. Quá trình này đòi hỏi cơ thể tiêu hao năng lượng, tương tự như khi chúng ta tập luyện. Một số nghiên cứu cho thấy, một buổi xông hơi kéo dài khoảng 30 phút có thể giúp đốt cháy từ 300 đến 500 calo.

Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ cụ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, cường độ xông hơi và loại hình xông hơi. Để biết chính xác lượng calo bị đốt cháy sau mỗi lần xông hơi, bạn có thể đọc thêm về bài viết "Xông hơi tốn bao nhiêu calo" để có cái nhìn chi tiết hơn.

9. Giảm căng thẳng và trầm cảm

Xông hơi có tác dụng gì trong việc giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần? Sử dụng phòng xông hơi không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có khả năng làm giảm mức độ hormone cortisol, vốn liên quan đến căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên xông hơi có thể cảm nhận được sự cải thiện đáng kể về mặt tâm lý, bao gồm giảm các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, những người mắc chứng trầm cảm có thể nhận thấy sự cải thiện về cảm giác thèm ăn và thư giãn sau khi xông hơi, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và cảm giác an yên.

10. Giúp Ngăn Ngừa Cảm Lạnh và Bệnh Do Vi-rút

Lợi ích của việc xông hơi từ một đến hai lần mỗi tuần bao gồm việc giảm nguy cơ bị cảm lạnh và các bệnh do vi-rút gây ra. Những người thường xuyên xông hơi có tỷ lệ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên thấp hơn nhiều so với những người không xông hơi. Hơn nữa, xông hơi giúp tăng cường hệ miễn dịch, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm phổi và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn, mang lại lợi ích sức khỏe dài hạn

11. Thúc đẩy giấc ngủ ngon

Bạn đã bao giờ thắc mắc xông hơi có tác dụng gì đối với giấc ngủ của mình chưa? Có những bằng chứng ban đầu cho thấy nhiệt độ cao từ phòng xông hơi có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao trong quá trình xông hơi, nhiệt độ cơ thể tăng lên.

Điều này kích thích cơ thể giải phóng hormone melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Nhờ đó, nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể được điều chỉnh lại, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nhiều người đã chia sẻ rằng họ cảm thấy giấc ngủ của mình được cải thiện đáng kể sau khi thường xuyên xông hơi.

Tóm lại, lợi ích sức khỏe của việc xông hơi bao gồm thúc đẩy thư giãn thể chất, cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy quá trình giải độc cơ thể, cải thiện sức khỏe làn da... Tuy nhiên, khi tận hưởng những lợi ích của việc xông hơi, chúng ta cũng cần biết đến các lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Những hạn chế và rủi ro có thể xảy ra khi xông hơi

Phòng xông hơi khô mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, tuy nhiên, việc sử dụng quá mức hoặc ở trong đó quá lâu cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực. Dưới đây là các hạn chế và rủi ro có thể xảy ra.

Mất nước‌ : Ở trong môi trường nhiệt độ cao trong thời gian dài có thể khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, từ đó mất nước và chất điện giải, dẫn đến mất nước.

‌Các vấn đề về tim mạch‌ : Đối với những người mắc bệnh tim mạch, xông hơi có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và thậm chí là đau tim.

‌Tổn thương da‌ : Tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ cao có thể gây khô da, ngứa, đỏ và viêm.

‌Tổn thương mắt‌ : Nhiệt độ cao có thể gây khô, đau mắt và mờ mắt.

‌Mệt mỏi cơ‌ : Ở trong môi trường nóng trong thời gian dài có thể dẫn đến mỏi cơ, chuột rút và đau khớp.

‌Tổn thương não‌ : Tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ và độ ẩm cao có thể gây chóng mặt, choáng váng và ngất xỉu.

Nguy cơ ngạt thở: Trong một số trường hợp, không gian kín và nhiệt độ cao có thể gây cảm giác ngột ngạt và khó thở.

Sự khác biệt giữa phòng tắm hơi và phòng xông hơi

Phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô đều có chung mục đích là tạo nhiệt để giúp cơ thể thư giãn và cải thiện sức khỏe. Cả hai đều kích thích quá trình đổ mồ hôi, giúp thải độc và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, sự khác biệt chính giữa chúng nằm ở phương pháp tạo nhiệt, mức độ nhiệt độ và độ ẩm, cũng như hiệu quả sử dụng.

Phương pháp tạo nhiệt

Phòng xông hơi khô thường sử dụng lò xông để tạo ra nhiệt bằng cách làm nóng không khí khô, giúp cơ thể đổ mồ hôi và thải độc. Ngược lại, phòng xông hơi ướt sử dụng động cơ hơi nước để làm nóng và duy trì độ ẩm, tạo ra một môi trường với nhiệt độ và độ ẩm cao.

Nhiệt độ và độ ẩm

Trong phòng xông hơi khô, nhiệt độ thường được đặt ở mức 70°C với độ ẩm khoảng 40%, phù hợp cho những người bị bệnh thấp khớp. Trong khi đó, nhiệt độ của phòng xông hơi ướt thấp hơn, dưới 54°C, nhưng độ ẩm lại đạt 100%. Loại phòng này giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, thường được trang bị ghế ngồi thoải mái và vòi phun nước để tăng cường trải nghiệm.

Hiệu quả sử dụng

Xông hơi khô giúp cơ thể đổ mồ hôi, đặc biệt tốt cho người bị thấp khớp, tuy nhiên da sẽ bị khô sau khi xông và cần bổ sung độ ẩm. Xông hơi ướt, ngược lại, giúp da giữ được độ ẩm và trở nên mềm mịn hơn, do đó phương pháp này được nhiều phụ nữ ưa chuộng.

Tóm lại, cả phòng xông hơi khô và ướt đều giúp thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng khác nhau về phương thức tạo nhiệt và độ ẩm. Phòng xông hơi khô tạo ra nhiệt khô, còn phòng xông hơi ướt mang lại một môi trường ẩm và ấm hơn.

Các điều cần lưu ý khi xông hơi

Dưới đây là một số điều cơ bản cần lưu ý khi xông hơi. Để chi tiết hơn về các lưu ý khi xông hơi, bạn có thể tham khảo bài viết về các lưu ý xông hơi.

Kiểm soát thời gian xông hơi

Thời gian xông hơi nên được giữ trong khoảng 20-40 phút. Trong quá trình xông, nên ngồi ở tư thế ổn định, hạn chế di chuyển đột ngột để tránh nguy cơ bị bỏng do tiếp xúc với cửa thoát hơi.

Bổ sung nước

Trước và sau khi xông hơi, bạn nên uống nhiều nước, đặc biệt là trong khoảng nửa giờ trước và sau bữa ăn. Vì quá trình xông sẽ làm cơ thể mất nước qua mồ hôi, việc bổ sung nước giúp duy trì sự cân bằng nước cần thiết.

Kiểm soát nhiệt độ

Nhiệt độ trong phòng xông hơi thường dao động từ 60°C đến 80°C, vì vậy cần đảm bảo an toàn phòng cháy chữa cháy. Phòng xông hơi nên được trang bị các thiết bị an toàn như hệ thống cảnh báo nhiệt độ để phòng ngừa nguy cơ cháy nổ hoặc các sự cố khác.

Chọn loại hình xông hơi phù hợp

Có hai loại xông hơi phổ biến là xông hơi khô và xông hơi ướt. Xông hơi khô thích hợp cho nam giới và những người mắc các bệnh về thấp khớp vì giúp giảm đau và cứng cơ. Trong khi đó, xông hơi ướt phù hợp với nhiều người hơn, giúp loại bỏ độc tố dưới da, cải thiện độ thẩm thấu của tế bào da và hỗ trợ chăm sóc sắc đẹp.

Chú ý an toàn cá nhân

Để tránh bị tổn thương da hoặc mất nước do nhiệt độ cao, bạn cần chú ý đến an toàn cá nhân. Sau khi xông hơi khô, da có thể bị khô hơn, vì vậy hãy chăm sóc da kỹ lưỡng để duy trì độ ẩm.

Hiện nay, xông hơi là một giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe và nâng tầm chất lượng cuộc sống. Nếu bạn đang tìm kiếm phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt hoặc các thiết bị xông hơi chất lượng, hãy chọn Zcasa – thương hiệu uy tín hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp và lắp đặt các sản phẩm phòng xông hơi cao cấp.

Chúng ta đã cùng nhau khám phá những lợi ích tuyệt vời mà xông hơi khô mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây mới chỉ là một phần nhỏ trong kho tàng kiến thức về xông hơi. Còn rất nhiều điều thú vị đang chờ bạn khám phá. Hãy tiếp tục tìm hiểu và trải nghiệm để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà xông hơi mang lại.